| Nom Sanskrit | Nom Français | Bienfaits |
|---|---|---|
| Adho Mukha Svanasana | position du chien tête en bas | Crampes, ménopause, ostéoporose, digestion, pieds plats, énergie, stress, fatigue, sciatique, asthme |
| Adho Mukha Vrksasana | posture de l’équilibre sur les mains | Endurance, équilibre, circulation sanguine, soulage stress et dépression |
| Akarna Dhanurasana | posture de l’archer | Digestion, douleurs au ventre, règles, respiration, soigne constipation |
| Ananda Balasana | posture du bébé heureux | Fatigue, stress, ryhtme cardiaque |
| Anjaneyasana | posture du croissant de lune | Digestion, équilibre, souplesse, soulage la sciatique |
| Ardha Bhekasana | posture de la demi-grenouille | Pieds plats, problèmes de voûte plantaire, circulation sanguine, respiration, énergie |
| Ardha Chandrasana | posture de la demi-lune | Obésité, stress, douleurs menstruelles, constipation, fatigue, douleur sciatique, indigestion, anxiété, ostéoporose, douleurs aux lombaires |
| Ardha-Kurmasana | Pose de la demi-tortue | Circulation sanguine, fonctions cognitives, ralentit le vieillissement, détend, combat troubles du sommeil, troubles respiratoires, asthme, migraines, diabète |
| Ardha Matsyendrasana | position de demi-torsion | Asthme, stérilité, douleurs menstruelles, syndrome prémenstruel, sciatique, douleurs au dos, fatigue |
| Ardha Padmasana | posture du demi-lotus | Calme, aide à méditer, étire les hanches |
| Astavakrasana | posture à huit angles | Renforce bras, poignets et abdomen, équilibre et force |
| Baddha konasana | posture du cordonnier | Souplesse, circulation sanguine, douleurs menstruelles, bon exercice prénatal |
| Bakasana | posture du corbeau | Digestion, confiance en soi, pensée positive |
| Balasana | posture de l’enfant | Étire la colonne vertébrale, relâche la tension, détend |
| Bharadvajasana | Posture de l’alouette | Douleurs au dos, au cou, sciatique, détend |
| Bhujapidasana | posture du développé épaules | Digestion, stress, circulation sanguine, migraines |
| Chakrasana | posture de la roue | Santé cardiovasculaire, glandulaire, système nerveux, troubles respiratoires, digestion |
| Chaturanga dandasana | posture de la pompe | Problèmes de dos, équilibre, souplesse, renforce la colonne vertébrale |
| Dandasana | posture du bâton | Posture, souplesse |
| Dhanurasana | posture de l’Arc | Étire de nombreux muscles (cuisses, abdomen, poitrine et hanches notamment) |
| Dwi Pada Viparita Dandasana | posture du bâton inversé | Utérus, maladies respiratoires, étire le corps |
| Eka Pada Rajakapotasana | posture du pigeon (variante) | Troubles urinaires, digestion, système immunitaire |
| Garudasana | posture de l’aigle | Équilibre, ouvre la région pelvienne, étire |
| Gomukhasana | posture de la tête de vache | Respiration, posture, détend |
| Halasana | Posture de la charrue | Digestion, sinusites, insomnies, stérilité, douleurs de dos, maux de tête, stress, fatigue, ménopause |
| Hanumanasana | posture du roi des singes | Sciatique, circulation sanguine, digestion, insomnies, stress |
| Jathara parivartanasana | posture de torsion du ventre | Stress, anxiété, dépression, insomnies, fatigue, maux de tête et migraines |
| Kapotasana | posture du pigeon | Étire, renforce les muscles, stimule les organes, bon pour l’utérus |
| Krounchasana | posture du héron | Pieds plats, flatulences, souplesse des articulations |
| Makarasana | posture du crocodile | Fatigue, constipation, flatulences, indigestion, douleurs de dos |
| Malasana | posture de la guirlande | Constipation, flatulences, assouplit la hanche, prépare le corps à l’accouchement |
| Marjariasana | posture du chat | Stress, renforce la colonne vertébrale, purifie le sang |
| Matsyasana | posture du poisson | Étire les muscles fléchisseurs de la hanche et les muscles intercostaux |
| Mayurasana | posture du paon | Digestion, constipation, stress, léthargie, coordination, concentration |
| Natarajasana | posture du danseur | Concentration, équilibre, étire |
| Parighasana | posture de la charnière | Asthme, améliore la circulation sanguine, la capacité pulmonaire, la souplesse |
| Parivrtta Janu Sirsasana | posture de la tête au genou | Douleurs de dos, fatigue, anxiété, insomnies, maux de tête |
| Parivrtta Parsvakonasana | posture du grand angle retourné | Stérilité, douleurs de dos constantes, sciatique, ostéoporose, constipation |
| Parsva Bakasana | posture du corbeau latéral | Douleurs de dos, équilibre |
| Pasasana | pose de la prière | Asthme, digestion, flatulences, douleurs menstruelles, sciatique |
| Paschimottanasana | posture de l’étirement de l’ouest | Diabète, bronchite, colite, douleurs menstruelles, sautes d’humeur, circulation sanguine, calme |
| Paschimottanasana (variante) | posture de l’étirement de l’ouest assis | Fatigue, étire |
| Pavanamuktasana | posture de libération des vents | Stérilité, impuissance, constipation, flatulences, douleurs menstruelles |
| Pincha Mayurasana | posture d’équilibre sur les avant-bras | Concentration, attention, stress, dépression |
| Prasarita Padottanasana | posture des pieds écartés | Fatigue, maux de tête, dépression, circulation sanguine |
| Purna Titli Asana | position du papillon | Douleurs menstruelles, ménopause, douleur de l’accouchement, stress, fatigue, souplesse |
| Salabhasana | posture de la sauterelle | Digestion, fatigue, concentration, douleurs du dos, sciatique |
| Salamba Sirsasana | posture sur la tête soutenue | Maux de tête, insomnies, asthme, diabète, rhume des foins, sinusites, anxiété, posture, digestion, stress, dépression, pertes de mémoire, léthargie |
| Sethu Bandhasana | posture du pont | Étire |
| Shashankasana | posture du lièvre | Dépression, insomnies, fatigue mentale, concentration, mémoire |
| Shavasana | posture du cadavre | Fatigue, stress, muscles tendus |
| Siddhasana | pose parfaite | Circulation sanguine, pression artérielle, troubles sexuels, insomnie, asthme, aide à perdre du poids |
| Sukhasana | posture facile | Stress, anxiété, fatigue mentale, posture |
| Supta Baddha Konasana | posture de la déesse du sommeil | Circulation sanguine, tension, stress, ménopause, menstruations, dépression |
| Supta Padangusthasana | posture allongée pied en main | Digestion, douleur sciatique, stérilité, douleur de dos, douleurs menstruelles, pression artérielle élevée, pieds plats |
| Tadasana | posture de la montagne | Pieds plats, posture, concentration, fatigue |
| Tittibhasana | posture de la luciole | Stress, anxiété, tension, équilibre, aide à perdre du poids |
| Tolasana | posture de l’échelle | Respiration, vue, calme, équilibre |
| Tuladandasana | pose du bâton en équilibre | Circulation sanguine, artères bloquées, varices, système nerveux, stress, capacité pulmonaire |
| Upavistha Konasana | posture de l’angle assis | Calme, détend, stimule les organes |
| Urdhva Mukha Svanasana | position du chien tête en haut | Sciatique, douleurs lombaires, posture |
| Urdhva Prasarita Eka Padasana | posture de la fente debout | Anxiété, fatigue, maux de tête, insomnie, dépression, concentration, mémoire |
| Urdhva uttanasana | posture penchée en avant | Maux de tête, fatigue, dépression, douleurs menstruelles |
| Ustrasana | la posture du Chameau | Problèmes respiratoires, douleurs du dos, anxiété, fatigue, douleurs menstruelles |
| Utkatasana | posture de la chaise | Pieds plats, réduction de la masse graisseuse, système immunitaire, arthrose et douleurs articulaires |
| Uttana Shishosana | posture du chiot allongé | Tension, stress, insomnies, fatigue, souplesse |
| Uttanpadasana | posture des jambes levées | Système nerveux, digestion, circulation sanguine, problèmes de dos, aide à perdre du poids |
| Utthita Hasta Padangusthasana | posture du bras tendu au gros orteil | Ostéoporose, équilibre, étire |
| Utthita Parsvakonasana | posture de l’angle latéral | Stérilité, constipation, ostéoporose, douleurs du dos, douleurs menstruelles, sciatique |
| Vasisthasana | posture de la planche sur le côté | Équilibre, coordination, concentration, anxiété, dépression |
| Viparita Karani | posture de la demi-chandelle | Maux de tête, arthrite, pression artérielle basse ou élevée, anxiété, insomnie, dépression, migraines, problèmes digestifs, varices, troubles respiratoires, troubles urinaires, ménopause, syndrome prémenstruel, douleurs menstruelles |
| Virabhadra Mudra | posture du phoque guerrier | Circulation sanguine, respiration, sciatique, fatigue, concentration |
| Vrischikasana | posture du scorpion | Circulation sanguine, mémoire, concentration, stress, chute des cheveux, hernies |
| Virasana | posture du héros | Étire, bon pour la méditation et les pranayamas |
| Vrkasana | posture de l’arbre | Sciatique, douleurs lombaires |