Vrkasana : posture de l’arbre (explications et vidéo)

La posture de l’arbre, ou Vrkasana en sanskrit est une position d’équilibre qui permet d’étirer tout votre corps. Cette position permet de renforcer vos jambes, vos chevilles et vos pieds et aide à gagner en souplesse au niveau des hanches et des genoux.

Lorsque vous faites cette pose, imaginez votre corps s’étirer vers le bas, à travers la jambe posée par terre et vers le haut, à partir de la jambe pliée, et à travers les bras et les épaules. Essayez d’appuyer tout le poids de votre corps sur le pied qui vous soutient, en imaginant que c’est la racine de l’arbre, pour que vous restiez bien stable.

Vous pouvez aussi fixer un point du regard et vous concentrer sur votre respiration pour ne pas perdre l’équilibre. Si cela ne suffit pas, mettez-vous dos à un mur et prenez appui sur vos mains ou sur vos fessiers et omoplates. Si vous voulez que cette posture soit plus difficile, vous pouvez fermer les yeux. Garder l’équilibre sera plus compliqué mais cela vous permettra de mieux vous concentrer.

Cet asana se fait debout.

Il convient à tout le monde.

Étapes :

Commencez par vous mettre en posture de la montagne.
Faites passer le poids de votre corps sur le pied gauche tout en pliant la jambe droite.
Posez la voûte plantaire contre l’intérieur de la jambe gauche, aussi haut que possible, mais surtout pas au niveau du genou. Les orteils doivent pointer vers le bas.
Amenez vos mains devant votre poitrine en position de la prière.
Appuyez un peu contre la jambe gauche avec le pied droit, en vous assurant que la jambe pliée est détendue.
Le pied gauche doit être bien planté dans le sol.
Inspirez en levant les bras au-dessus de la tête, avec les mains collées et faites un étirement de l’épaule jusqu’aux doigts.
Le haut de votre tête devrait faire face au plafond et votre regard doit être perpendiculaire au sol.
Imaginez que vous vous étirez à la fois vers le haut et vers le bas.
Tenez cette position entre 15 et 30 secondes avant de revenir à la posture de la montagne.
Suivez les mêmes étapes avec l’autre jambe.