Pilates: Le glissement de jambes

1. Allongez-vous sur le dos en Position de Base les genoux pliés à 90°, les pieds à plat sur le sol, et les bras le long du corps, paumes vers le bas. 2. Inspirez. Expirez tandis que vous tendez une jambe et faisant glisser le talon pour l'éloigner du pelvis. Faites seulement glisser le talon le…

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Réaliser le pont en Pilates

Allongez vous sur le dos en position de base, avec les genoux pliés à 90°, les pieds à plat sur le sol, et les bras le long des flancs, paumes vers le bas. Rapprochez les talons des hanches, et faîtes glisser les épaules vers le bas. Expirez quand vous commencez lentement à incliner votre pelvis…

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Respiration Pilates: Adoptez les bons reflexes

1. Allongez-vous sur le dos en position de base les genoux pliés  à 90°, le  pieds à plat sur le sol, et les paumes posées sur les côtés de votre cage thoracique. 2. Inspirez et expirez naturellement, observant chaque mouvement de votre torse 3. Inspirez, sentant vos côtes bouger quand votre poitrine se dilate et se connecte…

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Prévention des blessures en Pilates

Vous avez sans doute déjà entendu l'adage : " On ne peut rien obtenir sans souffrir ". En fait, nous l'avons entendu si souvent que nous en sommes arrivés à croire que si un exercice ne fait pas mal, il n'a aucune efficacité. Malheureusement, un nombre inouï de blessures sont la conséquence du refus de…

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Principes essentiels des exercices de Pilates

Joseph Pilates s'est inspiré du yoga, de la boxe, et même de l'acrobatie chinoise, entre autres styles de mouvements, pour créer ses exercices. Ce qui distingue le Pilates, c'est l'incorporation des principes suivants : Contrôle Concentration La " centrale d'énergie " Précision Mouvement fluide J'ai ajouté les quatre concepts supplémentaires dans l'approche de la Fusion…

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Pratique du Pilates: Les étapes avant de commencer

Quand il est pratiqué correctement, le Pilates produit beaucoup de bienfaits mentaux et physiques. Pour obtenir le maximum de bienfaits et éviter les blessures, vous aurez besoin de faire attention à quelques détails avant de commencer vos exercices. Dans ce article, vous trouverez toute l'information dont vous aurez besoin pour faire un démarrage sans heurt,…

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Qui était Joseph Pilates ?

Le programme d'exercices Joseph Pilates a été inventé par un homme qui croyait fermement qu'un manque d'activité physique sape la santé physique. Au"  bon vieux temps", on avait besoin d'exercer plus d'énergie pour accomplir ses tâches quotidiennes et avoir de la nourriture sur la table. Aujourd'hui, notre vie n'est guère physiquement exigeante. Les conséquences de…

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Quels sont les bienfaits du Pilates ?

Les bienfaits visibles du Pilates Parmi les bienfaits visibles de Pilates, il y a l'amélioration de la posture, qui peut vous donner un sentiment de " grandeur " et de confiance, et peut même vous faire paraître plus mince. Les muscles stabilisateurs intérieurs qui sont l'objectif des exercices Pilates , soutiennent la colonne vertébrale, et aident…

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