Ardha Padmasana : posture du demi-lotus

Populairement connue sous le nom sanskrit ardha padmasana, la posture du demi-lotus ou de la demi-fleur du lotus sert à étirer et à ouvrir les hanches. Elle est très utile pour les exercices de méditation et de respiration.

Cet asana doit se faire assis.

Il convient à tout le monde.


Étapes:

  1. Commencez par prendre la posture du bâton.
  2. En pliant votre jambe droite, placez votre pied droit sur votre cuisse gauche, aussi près de votre hanche que vous pouvez.
  3. Pliez votre genou gauche et glissez votre pied gauche sous la jambe droite.
  4. Placez vos paumes sur vos cuisses.
  5. Expirez et appuyez sur les os qui vous servent à vous asseoir, comme pour vous enfoncer dans le sol et pointez le haut de votre tête droit vers le plafond.
  6. Tenez cette position entre 5 secondes et une minute, ou plus longtemps si vous le souhaitez, mais arrêtez-vous dès que vous ressentez un inconfort et reprenez la posture du bâton.
  7. Vous pouvez refaire les étapes 2 à 6 avec les pieds inversés. Ensuite, secouez un peu vos jambes pour soulager les genoux et les chevilles.

Ardha Padmasana : posture du demi-lotus


Quelques lectures intéressantes:

Voici une photo de la posture du demi-lotus (Padmasana en sanskrit) C’est une des variations dela posture du demi-du lotus (ou lotus plein).

Bienfaits pour le corps :

Cet asana permet d’étirer et d’ouvrir les hanches.

Il aide aussi à effectuer les exercices de respiration et à méditer.

Précautions à prendre :

Faites attention et pratiquez cette position prudemment si vous avez des problèmes au genou ou à la hanche.

Source et crédit photo :

yogawiz.com

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