- Commencez par vous allonger sur votre ventre, les bras le long de votre corps.
- Lentement, posez votre front contre le sol.
- Ensuite, pliez les genoux jusqu’à ce qu’ils touchent presque vos fesses.
- Puis attrapez vos chevilles avec vos bras, en tendant vos épaules vers l’arrière.
- Relevez votre tête et le haut de votre torse lentement.
- En même temps, soulevez les jambes vers le haut tout en cambrant votre dos.
- Laissez votre abdomen porter le poids de votre corps.
- Tenez la position aussi longtemps que possible.
- Baissez-vous lentement jusqu’à poser à nouveau votre front au sol.
- Relâchez vos chevilles et laissez vos pieds retomber sur le sol.
- Allongez-vous bien à plat, avec le visage sur le côté ou en reposant votre tête sur vos bras en les croisant au sol.
Ci-dessus, vous avez l’illustration de la Dhanurasana : posture de l’Arc. Cette position de yoga a de nombreux bienfaits puisqu’elle permet d’étirer le haut de votre corps ainsi que vos cuisses, votre abdomen, votre poitrine, votre gorge et les muscles fléchisseurs profonds de la hanche.
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