Sethu Bandhasana : posture du pont

Technique

Sethu Bandhasana : posture du pont


Quelques lectures intéressantes:

  1. Pour commencer, allongez-vous sur le dos, avec vos mains reposant à côté de votre corps.
  2. Pliez vos jambes pour rapprocher un peu vos pieds de vos hanches, à environ 15 centimètres de distance.
  3. Placez vos mains en-dessous de votre dos, avec la paume de vos mains soutenant vos hanches.
  4. Ensuite, soulevez vos hanches vers le haut, doucement.
  5. Puis continuez de hisser votre coccyx et de détacher votre colonne vertébrale du sol, en la tirant vers le haut.
  6. Maintenant, soutenez le poids de votre corps grâce à vos coudes qui restent au sol.
  7. Peu à peu, essayez d’étendre vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient bien droites, ne pliez plus vos genoux et collez-les ensemble. Vos pieds devraient pointer droit devant vous, dans l’idéal.
  8. Prenez plusieurs inspirations lentes et profondes et tenez la posture aussi longtemps que possible.
  9. Pour terminer la posture et reprendre une position normale, commencez par approcher vos pieds de vos hanches, puis reposez lentement votre dos au sol avant de détendre vos bras.

 


Sources et crédit photo

yogawiz.com

fitness-videos.fr

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