Anjaneyasana : posture du croissant de lune
Anjaneyasana est un mouvement de fente vers l’avant qui aide à renforcer et améliorer la souplesse des hanches, des jambes, des bras, de l’abdomen, du dos et des genoux.
La posture du croissant de lune cible principalement la nuque, les aisselles, la poitrine et les poumons en plus des parties du corps mentionnées ci-dessus.
Étapes :
- Commencez en position du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) puis expirez tout en avançant votre pied droit entre vos mains. Assurez-vous que votre talon droit soit bien aligné avec votre talon.
- Tout en gardant la jambe droite dans la même position, amenez votre genou gauche vers le bas.
- Glissez la jambe gauche vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez que les muscles de l’aine et du devant de la cuisse gauche s’étirent.
- La partie supérieure de votre pied gauche devrait toucher le sol, et non la plante du pied.
- Ensuite, inspirez tout en vous redressant.
- Étirez vos bras de chaque côté, un peu vers le haut. Ils doivent être perpendiculaires au sol.
- Essayez de lever votre os pubien en direction de votre nombril tout en amenant votre coccyx vers le bas.
- Poussez votre poitrine vers l’arrière, comme si vous vouliez la faire rentrer dans votre dos.
- Maintenant, regarder vers le haut en levant la tête.
- Étirez vos doigts en direction du plafond.
- Tenez cette position environ une minute.
- Amenez vos mains jusqu’au sol, en déplaçant votre corps et votre poids sur la cuisse droite.
- En expirant, levez votre genou droit pour reprendre votre position de départ.
- Vous pouvez ensuite suivre toutes ces étapes avec la jambe gauche et tenez la position pendant la même durée.
Précautions à prendre :
Ce type d’exercice de yoga ne devrait pas être fait par une personne souffrant de problème de santé au cœur, ayant une hernie ou des douleurs lombaires.
Il est également préférable d’avoir un professionnel du yoga entraîné pour vous guider les premières fois que vous tentez la posture du croissant de lune.
Conseils pour les débutants :
Bien que cet exercice soit un peu difficile pour un débutant, il existe quelques astuces pour qu’Anjaneyasana soit plus facile à exécuter. Par exemple, vous pouvez vous mettre face à un mur pour avoir un meilleur équilibre, en fixant un point précis Vous pouvez également appuyer le gros orteil du pied avancé contre le mur, en étirant les bras un peu vers le haut et en touchant le mur des doigts.
Les bienfaits pour le corps :
- Cette position étire les quadriceps et le muscle grand glutéal.
- Elle aide aussi à renforcer et à raffermir les muscles des épaules et des bras.
- La pratique régulière de cet asana permet d’avoir une meilleure souplesse et une plus grande force dans les jambes, les genoux, les hanches, les bras, les épaules et l’abdomen.
- Elle aide également à avoir un meilleur équilibre.
- Elle stimule également les organes reproductifs et aide à mieux digérer.
Les applications thérapeutiques :
- Cette position est conseillée pour les personnes souffrant de sciatiques puisqu’elle permet d’étirer les muscles de la jambe et les ischio-jambiers.
- Elle est bonne pour le corps.
- Elle étire et stimule les membres inférieurs.
Les variations :
- Vous pouvez vous pencher vers l’arrière, en faisant partir votre mouvement du dos.
- Gardez le genou au-dessus du talon si vous souffrez de douleurs au genou au que vous vous êtes blessé.
Les positions préparatoires :
- Supta Virasana : posture du héros couché.
- Virasana : posture du héros.
- Prasarita Padottanasana : posture des pieds écartés.
- Utkatasana : posture de la chaise.
- Adho Mukha Svanasana : position du chien tête en bas.
Les positions à faire après :
- Virabhadrasana : posture du guerrier .
- Virabhadrasana III : posture du guerrier III.
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