5 poses simples de Yoga contre le mal de dos

Yoga pour le dos: améliorons les statistiques !

Selon les statistiques, environ 40% de la population rencontre des problèmes de mal de dos. Il est beaucoup plus facile de prévenir ces problèmes que de les traiter par la suite, et voilà pourquoi essayer de faire ces exercices régulièrement peut aider à prévenir les maux de dos.
Nous pensons que la pratique de ces poses de yoga pour le dos peut améliorer les statistiques!

yoga pour le dos: posture 1

yoga pour le dos
Debout face à une chaise. Pliez la jambe droite, et mettez la sur la chaise. Votre cuisse devrait être parallèle au sol, et votre genou doit être directement au-dessus de la cheville.
Placez votre main gauche sur le côté extérieur de votre genou, et tournez votre corps vers la droite. Votre jambe droite ne doit pas bouger.
Prenez plusieurs respirations profondes, et maintenez cette position pendant 30 secondes. Ensuite, répétez la même chose pour votre jambe gauche.


yoga pour le dos: posture 2

yoga pour le dos
Allongez-vous sur le dos, et rabattez l’un de vos genoux sur votre poitrine. Gardez l’autre jambe allongée.
Prenez quelques respirations profondes.
Conservez vos épaules enfoncées dans le sol. Tenez la pose pendant 30 secondes pour chaque jambe.

yoga pour le dos: posture 3

yoga pour le dos 3
Allongez-vous et étirez vos bras. Votre corps ressemble maintenant à la lettre T.
Une pression sur vos épaules dans le sol, pliez vos genoux et tournez les vers la droite, puis vers la gauche. Respirer profondément.
Maintenez cette position pendant une minute de chaque côté.

yoga pour le dos: posture 4

yoga pour le dos 4
Allongez-vous sur le dos. Pliez un genou à 90 degrés, et rabattez la jambe contre le sol, de l’autre côté. Placez votre main en face de la jambe sur votre genou plié (par exemple la main droite pour le genou gauche). Atteignez votre autre bras.
Tournez votre tête vers le bras redressé.
Respirez profondément, et tenez la posture pendant une minute de chaque côté.


Quelques lectures intéressantes:

yoga pour le dos: posture 5

yoga pour le dos 5
Tenez-vous droit et pliez votre pied gauche en avant. Tirez la jambe droite, elle doit être tendue en arrière.
Placez votre épaule droite contre le genou gauche et joignez vos mains, paume contre paume.
Essayez de tenir la posture pendant 30 secondes.

yoga pour le dos: posture 6

yoga pour le dos 6
Asseyez-vous sur le sol avec les genoux ouverts. Pliez votre genou droit et placez votre jambe sur la cuisse gauche.
Placez votre main droite derrière vous sur le sol. Placez votre coude gauche sur le côté externe du genou plié.
Tournez votre buste vers votre bras droit.
Essayez de tenir la posture pendant 30 à 60 secondes pour chaque jambe.

yoga pour le dos: posture 7

yoga pour le dos 7
Placez vous à quatre pattes, paumes de main contre le sol. Cambrez vous puis faîtes le dos rond.
Respirer calmement et profondément, et tenez chacune des poses pendant au moins 10 secondes.
Faites l’exercice pour 1 ou 2 minutes.

yoga pour le dos: posture 8

yoga pour le dos 8
Il s’agit de la plus simple des postures de cette liste.
Asseyez-vous sur vos genoux. Placez vos bras en avant et pliez votre dos. Respirez calmement et profondément.
Maintenez cette position aussi longtemps que vous voulez, mais tenez au minimum le temps de cinq respirations profondes.

Source photos: brightside.me

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