Technique
- Pour commencer, allongez-vous sur le dos, avec vos mains reposant à côté de votre corps.
- Pliez vos jambes pour rapprocher un peu vos pieds de vos hanches, à environ 15 centimètres de distance.
- Placez vos mains en-dessous de votre dos, avec la paume de vos mains soutenant vos hanches.
- Ensuite, soulevez vos hanches vers le haut, doucement.
- Puis continuez de hisser votre coccyx et de détacher votre colonne vertébrale du sol, en la tirant vers le haut.
- Maintenant, soutenez le poids de votre corps grâce à vos coudes qui restent au sol.
- Peu à peu, essayez d’étendre vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient bien droites, ne pliez plus vos genoux et collez-les ensemble. Vos pieds devraient pointer droit devant vous, dans l’idéal.
- Prenez plusieurs inspirations lentes et profondes et tenez la posture aussi longtemps que possible.
- Pour terminer la posture et reprendre une position normale, commencez par approcher vos pieds de vos hanches, puis reposez lentement votre dos au sol avant de détendre vos bras.
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