Comment relâcher le stress et l’anxiété par la respiration

Comment relâcher le stress et l’anxiété grâce à deux exercices de respiration simples et efficaces? Les conseils de Latifa GALLO coach de vie, sophrologue et auteure de « 50 règles d’or anti burn out » (ed Larousse)

1. LA COHÉRENCE CARDIAQUE : efficace en 5 minutes seulement

Cette technique se base sur un exercice de respiration qui ralentit notre rythme cardiaque qui a tendance à s’emballer au moindre bouleversement émotionnel. En agissant ainsi sur son cœur, il est ainsi possible de diminuer le stress, d’apaiser l’anxiété, de se concentrer, de baisser la tension artérielle, de s’endormir.

L’exercice doit durer cinq minutes, temps nécessaire pour avoir un effet physiologique efficace sur les hormones du stress. Les effets se font sentir durant 3 à 6 heures d’ou l’intérêt de renouveler l’exercice trois fois par jour pour obtenir un effet optimal.


  • Asseyez vous confortablement
  • Décroisez vos jambes et vos bras
  • Relâchez vos épaules et vos mâchoires
  • Inspirez lorsque la bille monte et expirez lorsque la bille descend
  • Au total vous ferez 5 cycles de 1mn

 

Vous pouvez également télécharger sur votre téléphone mobile les applications gratuites : RESPIRELAX ou KARDIA afin de pratiquer l’exercice en toutes circonstances : salle d’attente, bus, train, métro, pause…

 

2. RESPIRATION ABDOMINALE RYTHMÉE  3-2-6-2: apaise en 10 respirations

La respiration abdominale est notre respiration de naissance, elle contribue naturellement à diminuer le niveau d’anxiété et de stress par son effet calmant sur le mental et le corps.

Lorsqu’on est stressé on a l’impression de manquer d’air et on le cherche dans le thorax or c’est justement l’inverse qu’il faut faire, le chercher dans le ventre qui est le siège des émotions.

Le rythme adopté 3-2-6-2 permet une relaxation profonde et rapide.  

Des que vous sentez que vos émotions s’emballent et que l’anxiété monte, pratiquez cette respiration.


Quelques lectures intéressantes:

 

3. Installez-vous confortablement assis ou allongé. Fermez les yeux.

Inspirez par le nez, expirez par la bouche.

Posez une main sur votre ventre.

Sur l’inspiration laissez doucement votre ventre se gonfler tel un ballon de baudruche.

Essayez de ne pas gonfler le thorax mais laissez venir l’air dans l’abdomen.

Puis sur l’expiration soufflez doucement comme si vous souffliez par une paille, et rentrez progressivement le ventre.

Imaginez votre ventre tel un ballon de baudruche qui se dégonfle.

 

4. Puis inspirez doucement en comptant jusqu’à 3

Retenez l’air en comptant jusqu’à 2

Expirez doucement en comptant jusqu’à 6

Restez le ventre et les poumons vides en comptant jusqu’à 2

Cela donne le rythme 3-2-6-2

Effectuez cette respiration une dizaine de fois.

Puis reprenez votre respiration normale, ouvrez les yeux doucement et profitez de la détente obtenue.

Pratiquez cette respiration  une fois par jour afin d’habituer votre corps à ses bienfaits. Elle vous permettra également de vous de vous endormir si vous avez des problèmes de sommeil.

 

Retrouvez l’activité de Latifa GALLO sur:
www.latifagallo.com

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