Comment effacer la fatigue avec la sophrologie: L’exercice des éventails

Catherine Aliotta présente 7 exercices de sophrologie. Exercice N°1 : Les éventails – effacer la fatigue
À chaque mouvement, imaginez les mains effacer la fatigue.

Comment effacer la fatigue avec la sophrologie ?

Je vous propose pour cela l’exercice des éventails. Cet exercice va vous permettre d’effacer votre fatigue lorsque vous êtes particulièrement fatiguée.

Je vais vous expliquer les consignes de cet exercice:


Vous inspirez en levant les bras à horizontal face à vous.

Vous fléchirez légèrement vos mains, puis respiration bloquée, vous ferez des mouvements de va et vient en laissant vos mains revenir naturellement vers votre poitrine, puis vous soufflerez, en laissant vos bras redescendre le long du corps.

Installez vous confortablement.


Quelques lectures intéressantes:

Mettez vous dans une position qui soit confortable, écartez vos pieds de la largeur du bassin, pensez à déverrouiller vos genoux, relâchez votre ventre. Décontractez vos mains, vos bras, laissez vos épaules s’abaisser et gardez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale. Fermez les yeux, inspirez par le nez, levez vos bras à l’horizontal face à vous. Fléchissez les poignets, bloquez un instant votre respiration et faîtes des mouvements de va et vient avec vos mains en imaginant effacer votre fatigue.

Soufflez et laissez vos bras redescendre le long du corps.

Reprenez une respiration naturelle. Gardez les yeux fermés et accueillez les sensations de détente et d’apaisement que procurent cet exercice.
Vous pouvez ouvrir les yeux.
Refaites cet exercice 3 fois et imaginez à chaque fois effacer toute votre fatigue.

Source: Dunod

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