La nouvelle est tombée en ce début janvier 2024 : Les étudiants pourront désormais prendre dix jours de congés menstruels par an, en cas de SPM ou de règles douloureuses. Mais le Syndrome Prémenstruel ou les règles douloureuses sont-ils normaux ?
Non et non ! Donc c’est une bonne nouvelle et en même temps, attention à ne pas normaliser un état qui reflète un vrai dysfonctionnement hormonal, qui par ailleurs s’accroît dans la population féminine ces dernières décennies voire années.
Sachez par ailleurs que le SPM touche 80% des femmes de 20 à 40 ans, donc c’est un syndrome à prendre au sérieux et sur lequel il est nécessaire de réfléchir pour trouver de vraies solutions efficaces et durables. Quels sont ces symptômes ? Maux de tête, mal au dos, ballonnement, problèmes digestifs, lourdeur dans les jambes, irritabilité, colère, tristesse, insomnie, difficultés de concentration, seins douloureux et gonflés, …
Donc si l’origine est un dérèglement hormonal, quelles sont les solutions pour rétablir cet équilibre hormonal ?
La première clé : une alimentation saine et nourrissante
Nous savons aujourd’hui, et pour avoir aussi souffert du SPM, je peux le confirmer : une alimentation trop sucrée, « caféinée », alcoolisée, carencée en vitamines B et E, en magnésium, en calcium, en manganèse, en fibres et en acide linoléique alimente ou renforce ce déséquilibre hormonal. Non, ce n’est pas une fatalité, j’en suis encore une fois la preuve, il existe de vraies solutions efficaces en naturopathie et en phytothérapie. En voici quelques-unes, que j’ai expérimentées : la tisane de framboisier, qui grâce à la fragarine qu’elle contient, diminue les crampes utérines et aide au rééquilibrage hormonal. Et nous avons aussi l’alchémille et le gattilier, qui vont permettre de détendre les muscles utérins. Certaines femmes souffrent aussi du trouble du métabolisme de la sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui nous fait sentir heureux et apaisé, et pour pallier ce trouble, les naturopathes pourront vous proposer un apport en tryptophane. Pour un accompagnement personnalisé, je vous invite à contacter un.e naturopathe.
La deuxième clé : une activité physique « reboostante » et thérapeutique
L’activité physique est plus que nécessaire. De mon côté, je pratique le yoga, le qi qong, la marche, la danse et le jogging. L’idée n’est pas de s’imposer un programme impossible à mettre en place, mais chaque jour de réaliser une petite pratique, comme 5 mn de yoga le matin et le soir, puis 20 mn de marche dans la journée. Un autre jour, ce sera 10 mn de danse et 15 mn de jogging. L’idée, c’est de mettre le corps en mouvement un peu tous les jours. Cela doit devenir votre priorité ! Quant au yoga et qi gong, que je propose en séances individuelles et collectives, il y a des postures, qui vont clairement permettre de rééquilibrer votre énergie en stimulant tel ou tel méridien ou tel ou tel point d’acupuncture. C’est d’ailleurs ce qui explique aujourd’hui que le yoga et le qi gong sont si prisés, c’est parce qu’ils ont un effet thérapeutique.
La troisième clé : un sommeil réparateur
Certaines femmes souffrent de ce qu’on appelle le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) inscrit dans le fameux cahier des maladies psychiatriques (DSM). C’est une forme sévère du SPM, qui touche un peu moins de femmes, et qui se manifeste par une dépression profonde, une anxiété et une irritabilité, des pensées suicidaires et des troubles du sommeil importants. On retrouve l’insomnie parmi les symptômes du SPM en général. Pour retrouver un sommeil réparateur, la sophrologie donne d’excellents résultats, mes clients pourront aussi vous le témoigner, car c’est une pratique simple à répéter, et qui peut s’intégrer dans votre quotidien. Elle intègre des pratiques respiratoires, des exercices faciles de détente musculaire et des audio, qui chaque soir vous permettront de trouver en vous un espace de sérénité et de sécurité intérieure. Le sommeil ne se rétablit pas du jour au lendemain, il a besoin de répétitions, de temps et de patience.
La quatrième clé : la régulation du stress
Le stress nocif, est à l’origine de beaucoup de maladies, de douleurs et de désagréments dans nos vies. Pourquoi ? Parce qu’il dérègule notre système nerveux, notre système hormonal, nos organes, notre énergie, bref il a le pouvoir de mettre notre vie sens dessus dessous. Donc il est plus qu’essentiel d’apprendre à réguler son stress, et pour cela, nous avons besoin d’apprendre à nous connaître, à repérer nos forces, nos fragilités, nos blessures, … Dans le cadre de mes accompagnements, nous apprenons d’abord à activer la bonne respiration, la respiration abdominale, indispensable pour faire face aux défis que la vie nous envoie, puis nous explorons en profondeur les pensées limitantes sources de stress et d’angoisse. Par exemple, si les pensées suivantes vous rendent visite souvent ou régulièrement : « je n’y arrive jamais, pourquoi ça tombe sur moi, pourquoi il y arrive et pas moi, je ne m’aime pas, la vie est trop dure, … » je vous propose des exercices puissants pour vous libérer de ces pensées et installer des pensées qui vont vous aider à augmenter votre énergie et votre vibration.
La cinquième clé : un rééquilibrage émotionnel
Le rééquilibrage émotionnel passe par l’alimentation, le sommeil, l’activité physique et la régulation du stress, mais il passe aussi par une vraie introspection profonde et douce, pour identifier en soi quelles sont les blessures émotionnelles qui s’activent tous les mois. Des pratiques basées sur des protocoles et des recherches scientifiques ont fait leurs preuves dans ce domaine comme la sophrologie (1), l’E.F.T. (2), la logosynthèse (3), les constellations familiales (4), … Je vous invite à prendre le temps de lire des ouvrages sur ces sujets profonds et essentiels en lien avec les blessures émotionnelles pour comprendre ce qui se passe en vous, quand vous vous sentez emportés par la colère, la peur, ou la tristesse. Chaque émotion vient nous raconter une histoire, qui demande à être entendue. Si nous accueillons ces émotions comme des parts de nous qui ont besoin d’être entendues, nous pourrons progressivement désactiver le bouton émotionnel ou la charge émotionnelle, prendre soin de l’émotion, répondre au besoin qui est caché derrière, et retrouver une énergie renouvelée pour continuer à avancer sur notre chemin avec plus d’ancrage et de confiance.
Conclusion :
Pour finir, de mon côté, depuis la prise de l’huile d’onagre, des tisanes de framboisier, de mes pratiques de sophrologie et yoga, je ne souffre plus de syndrome prémenstruel, mais attention, le SPM peut revenir dès que vous arrêtez de prendre soin de vous. L’idée n’est pas de considérer le SPM comme une fatalité mais comme une opportunité pour vous écouter et prendre soin de vous. Au fur et à mesure des semaines, vous allez voir que votre énergie va décupler, votre teint sera plus lumineux, vous serez de meilleure humeur et vous pourrez accomplir vos projets avec plus de fluidité et de joie.
Bien sûr, il est toujours important de prendre l’avis d’un médecin pour ne pas passer à côté d’autres troubles hormonaux importants comme l’hypo ou l’hyperthyroïdie, comme c’était mon cas, ou encore de l’endométriose.
Je diffuse des vidéos d’1mn30 sur des thématiques en lien avec le bienêtre, si cela vous intéresse, au plaisir de vous retrouver sur mon site ou sur les réseaux sociaux.
Banu Gokoglan
Sophrologue, coach, formatrice, conférencière
https://www.therapeutes.com/sophrologue/paris/gokoglan-banu
Sources & Références
(1) Effectiveness of a 4-week sophrology program for primary care patients with moderate to high anxiety levels: a randomised controlled trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33210278/
(3) https://www.logosynthesis.net/docs/logosynthese.drei.dimensionen.pdf
(4) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/famp.12636
The Effectiveness of Family Constellation Therapy in Improving Mental Health: A Systematic Review