Quand on est anxieux ou surchargé, on cherche souvent à “faire taire le mental”. Les Techniques d’Activation de la Conscience (TAC) proposent un virage : apprendre à réorienter l’attention et à activer la conscience d’une façon utile, pour retrouver une marge de manœuvre au lieu de subir la boucle anxieuse.¹
Le malentendu numéro 1 : “hypnose = sommeil”
On croit encore que l’hypnose, c’est “s’endormir”. Le CITAC rappelle au contraire que l’hypnose peut être comprise comme une activation particulière de la conscience et une ré-orientation de l’attention.¹
Traduction punchy : vous ne cherchez pas à disparaître. Vous cherchez à reprendre la main sur le projecteur.
D’où viennent les TAC (et pourquoi ce n’est pas un gadget)
Les TAC sont portées par le CITAC et s’inscrivent dans un mouvement qui relie hypnose clinique, attention et conscience.¹
Le CITAC présente notamment le Dr Jean Becchio dans son équipe/présentation institutionnelle.²
Côté référence éditoriale, l’ouvrage Du nouveau dans l’hypnose — Les techniques d’activation de conscience (Jean Becchio, Bruno Suarez) est publié chez Odile Jacob.³
Enfin, un article dans La Revue du Praticien (Médecine Générale) décrit les TAC comme des outils praticables en consultation, mobilisant un processus attentionnel et favorisant une pratique autonome.⁴
Ce que ça change vraiment : une approche structurée, pas un “truc flou”
Ce point est important : on n’est pas dans une détente vague “en espérant que ça passe”. Le CITAC pose un cadre explicite : orientation de l’attention + activation de la conscience.¹
Et il précise aussi une position forte : la conscience n’est pas “parcellisée en morceaux” mais pensée comme un espace unique, fonctionnel, toujours actif, à intensité variable.¹
En clair : l’objectif n’est pas d’éteindre. C’est de modifier la dynamique.
Le cœur TAC : l’attention n’est pas un concept, c’est une compétence
Quand l’anxiété est là, l’attention devient un radar à menaces. Quand la surcharge est là, l’attention devient un navigateur avec 37 onglets. Les TAC proposent de travailler autre chose : la mobilité de l’attention (déplacer, stabiliser, relancer), plutôt que de négocier avec chaque pensée.¹
Ce déplacement est clé : on cesse de “discuter” avec la rumination. On apprend à reprendre le contrôle de la direction.
“Activation” ne veut pas dire “sur-stimulation”
Le mot peut inquiéter : activer = agiter ? Dans l’esprit TAC, non. “Activer” renvoie surtout à une conscience plus disponible, plus mobile, moins figée dans l’alerte.¹
La Revue du Praticien décrit d’ailleurs l’idée d’une “gymnastique attentionnelle” : entraîner l’adaptabilité de l’attention pour sortir d’une attention captive.⁴
Le corps comme raccourci : proprioception, sensations, mouvement
Un point très concret ressort : l’attention ne se travaille pas uniquement “dans la tête”.
La Revue du Praticien évoque explicitement la mobilisation de ressources proprioceptives et émotionnelles au service du soulagement.⁴
Ça parle aux anxieux : quand le mental s’emballe, une sensation corporelle neutre peut devenir un point d’appui immédiat.
“Ok, mais en séance, ça ressemble à quoi ?”
Sans décrire un protocole unique (ça se personnalise), la logique générale est une alternance entre :
- consignes attentionnelles (où se place l’attention, comment elle bouge),
- expériences guidées (sensations, perceptions, images, parfois mouvement),
- apprentissages pour gagner en autonomie.
La Revue du Praticien insiste sur des exercices rapides, appris en consultation, puis pratiqués de façon autonome quand la personne en a besoin (chez elle, au travail, lors d’un examen, etc.).⁴
Et le CITAC positionne l’objectif comme une démarche compatible avec l’actualisation des connaissances sur attention et conscience.¹
Pourquoi ça parle autant aux anxieux, aux cadres… et au grand public curieux
Parce que l’anxiété a un talent : elle fait croire que ce que vous ressentez est la réalité entière.
Les TAC introduisent une marche utile : *je peux observer l’expérience, la traverser, la moduler.*¹ ⁴
Et surtout : c’est entraînable.¹ ⁴
3 micro-actions “esprit TAC” (simples, mais pas naïves)
Pas de promesse. Juste une logique : reprendre la main.
1) Le projecteur (30 secondes)
Choisissez un point corporel neutre (pieds au sol, mains, dos). Faites 3 allers-retours lents : sensation → son → sensation → respiration → sensation. Objectif : entraîner l’orientation attentionnelle.¹
2) La question qui coupe la boucle
Au lieu de “Pourquoi je pense ça ?”, testez : “Où est mon attention, là, tout de suite ?”
Vous ne “résolvez” pas la pensée : vous reprenez la main sur la direction.
3) L’activation juste (cadres en surcharge)
10 secondes pour une intention minimaliste (“Je démarre”), puis 90 secondes d’action. L’objectif n’est pas la performance : c’est de remettre du mouvement là où la surcharge fige.
(Si la souffrance est importante ou persistante, mieux vaut se faire accompagner.)
Mini-clôture
On croit souvent que se calmer, c’est “éteindre”. Les TAC proposent plutôt d’allumer autrement : plus de clarté, plus de direction, plus de présence — et cette sensation rare… d’avoir repris la main.¹
À propos de l’auteur : Grégory Renaux, hypnothérapeute, membre du réseau therapeutes.com, a été formé par le CITAC aux Techniques d’Activation de la Conscience (TAC).⁵
Sources
- CITAC — Présentation : De l’Hypnose Clinique aux Thérapies par Activation de la Conscience (T.A.C.) (hypnose = activation de la conscience + ré-orientation de l’attention ; conscience comme espace unique à intensité variable). (Page institutionnelle) https://www.citac.fr/
- CITAC — Qui sommes-nous ? (présentation de Jean Becchio et de l’équipe/association). (Page institutionnelle) https://www.citac.fr/qui-sommes-nous/
- Éditions Odile Jacob — Becchio, J. ; Suarez, B. Du nouveau dans l’hypnose — Les techniques d’activation de conscience. (Page éditeur) https://www.odilejacob.fr/catalogue/sciences/neurosciences/du-nouveau-dans-l-hypnose_9782738154927.php
- La Revue du Praticien (Médecine Générale) — Pourchet, S. Techniques d’activation de conscience : possibles au cabinet ! (publié le 30/09/2019). (Revue médicale) https://www.larevuedupraticien.fr/article/techniques-dactivation-de-conscience-possibles-au-cabinet
- therapeutes.com — Grégory Renaux, hypnothérapeute à Paris (page profil, vérification de présence sur le réseau). https://therapeutes.com/hypnotherapeute/paris/renaux-gregory-1
