Les vacances nous ont permis de faire le plein d’énergie et nous en avions bien besoin !
Mais la rentrée arrive à grands pas et entre le retour au travail, la reprise de l’école…c’est souvent une période très chargée !
Alors pour garder l’énergie récupérée pendant vos vacances et mettre en place des bonnes habitudes, voici mes 5 conseils de naturopathe.
Conseil n°1 : Commencez la journée avec un petit déjeuner riche en protéines
C’est sûrement l’une des choses les plus importantes à faire au niveau de votre alimentation. La raison est simple : les protéines permettent la fabrication de nos neurotransmetteurs. Ces derniers sont responsables de notre concentration, notre mémoire, notre motivation et notre bien-être.
Un apport riche en protéines le matin permet aussi de tenir jusqu’au déjeuner, sans coup de barre ni envie de se ruer sur les biscuits archi-sucrés du distributeur…
Une recette simple et efficace : mes fameux pancakes healthy. Ils sont autant adorés par les grands comme les petits.
En plus, vous pouvez les préparer la veille (se conserve 2 jours au réfrigérateur).
Pour la pâte à pancakes (équivalent de 2 petits déjeuners) : écrasez 1 banane, mélangez avec 1 pincée de sel, 2 cuillères à soupe de fécule (comme l’arrow-root par exemple) et 3 œufs.
Dans une poêle chaude graisser à l’huile de coco, mettre à cuire une louche de pâte à pancakes. Dès que les bulles éclatent, retournez le pancake et laisser encore 20 secondes.
Continuer avec le reste de la pâte.
Ces pancakes sont délicieux avec de la purée d’amandes.
Conseil n°2 : boostez votre vitalité avec des plantes adaptogènes
Une plante adaptogène permet d’augmenter la résistance, la vitalité de votre organisme ainsi que sa capacité à s’adapter aux différents stress (physique, mental ou émotionnel)
Mes 2 plantes adaptogènes préférées :
L’Ashwagandha :
elle est réputée pour améliorer l’énergie, l’endurance les fonctions du cerveau, du système nerveux et la mémoire. Elle stimule la libido et favorise un état de jeunesse physique et mentale en « élargissant le bonheur ».
La plante possède également des actions anxiolytiques et antidépressives. Et petit truc en plus : elle agit sur la faim émotionnelle.
La rhodiola :
traditionnellement utilisée pour favoriser les performances physiques et mentales, elle aide à combattre le stress.
Elle améliore significativement les performances cognitives ainsi que les symptômes de fatigue : aussi bien une fatigue émotionnelle, que physique. Elle est aussi efficace pour traiter des symptômes d’épuisement professionnel, ou burn-out .
Si vous (ou votre enfant) est stressé par rapport à un événement ponctuel, prenez une cuillère à soupe d’eau de fleurs d’oranger dans un verre d’eau ou une tisane : effets anti-stress anti-spasmodique assuré !
Conseil n°3 : Inscrivez-vous pour faire une nouvelle activité physique
L’activité physique est essentielle au maintien de notre bonne santé. D’ailleurs en naturopathie, c’est une de nos « techniques majeures » avec l’alimentation et la gestion du stress. Les 3 sont indissociables si l’on veut être en forme le plus longtemps possible.
La rentrée, c’est le moment pour s’inscrire à une nouvelle activité sportive, quelque chose que vous avez toujours voulu faire sans jamais avoir osé.
Conseil n°4 : Apprenez à respirer
Si vous souhaitez tenir le coup et ne pas arrivez sur les rotules dès le 15 septembre, il va falloir vous trouvez des petits moments « ressourçants ». Cela peut-être par exemple de prendre quelques minutes par jour pour pratiquer la respiration ventrale.
La respiration abdominale (ou ventrale) est la seule technique consciente pour permettre de « stopper » les effets négatifs du stress et de récupérer.
En pratique, voici les étapes à suivre :
- En position assise ou allongée, mettez les mains sur votre ventre (au niveau du nombril)
- Inspirez profondément et imaginez qu’un petit ballon se gonfle et vient pousser vos mains
- Expirez en visualisant le ballon se dégonfler tout doucement. Prenez une pause pour ressentir ce qu’il se passe dans votre corps.
- Recommencez plusieurs fois de suite pendant au moins 3 minutes.
Conseil n°5 : Planifiez votre rentrée
Septembre est un temps de grande réorganisation ! Alors ne vous oubliez pas dans votre nouvel emploi du temps qui va être très chargé (je le sais !)
Accordez-vous des plages de détente et de récupération régulières, planifiez vos menus « santé », prévoyez des sorties pour prendre soin de vous comme un massage, aller au sauna…
La clé pour le faire ? Le planifier dans votre agenda et le considérer avec autant de sérieux que si c’était un rendez-vous professionnel ! Alors prenez tout de suite votre agenda et dans les 15 jours à venir, organisez-vous une sortie qui vous fait plaisir.
Je vous souhaite une très belle rentrée !
Julie Aymé Naturopathe
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Crédit photo : Hoàng Art
