La posture de l’angle assis, aussi appelée angle ouvert, ou Upavishtha Konasana en sanskrit est une position difficile mais qui peut être tentée par les débutants.
Étapes :
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous, comme pour la posture du bâton (Dandasana).
- Lentement, écartez vos jambes jusqu’à former un angle de 90 degrés par rapport à vos hanches. Penchez-vous légèrement en arrière lorsque vous faites ce mouvement.
- Ensuite, penchez-vous vers l’avant, en direction du sol, tout en ouvrant vos hanches un peu plus.
- Plantez le haut de vos cuisses fermement dans le sol pour que vos genoux soient bien face au plafond.
- Étirez vos jambes un peu plus, jusqu’à vos pieds, tout en pointant les orteils en direction du plafond.
- Ensuite, tendez vos bras au-dessus de vos jambes, sans décoller vos cuisses du sol.
- Lorsque vous vous penchez vers l’avant, laissez l’articulation de la hanche mobile au lieu de la bloquer, pour qu’elle puisse accompagner le mouvement. Ne faites pas partir votre mouvement de la taille, pliez uniquement le torse et attrapez vos orteils.
- Tenez cette position pendant quelques minutes avant d’en sortir lentement, puis revenez à la position initiale.
Précautions à prendre :
Il faut prendre certaines précautions pour éviter de se blesser en faisant Upavistha Konasana. Les personnes qui ont une blessure au niveau du dos ou des douleurs chroniques devraient éviter de faire cette posture, ou au moins, la faire sous la supervision d’un professionnel. Vous pouvez aussi vous servir d’une couverture pliée pour soutenir le coccyx, cette astuce peut être très utile.
Conseils pour les débutants :
Si vous n’arrivez pas à suffisamment écarter vos jambes sans décoller vos hanches du sol, asseyez-vous sur une couverture pendant que vous faites ce mouvement. Les débutants n’arriveront pas forcément à écarter leurs jambes d’un angle de 90 degrés ou plus. Ecoutez votre corps et écartez-les autant que possible sans créer de tension dans le muscle. Plus vous vous entraînez à faire la posture de l’angle assis, plus vous serez souple et mieux vous la ferez.
Les bienfaits pour le corps :
La posture de l’angle assis a de nombreux bienfaits sur certaines parties du corps, en les étirant par exemple :
- C’est le cas des muscles ischio-jambiers, des mollets, des cuisses, des hanches, des genoux, de la colonne vertébrale et de l’aine.
- Cette position stimule aussi les organes qui se trouvent dans l’abdomen.
Les applications thérapeutiques :
- Cet asana calme le cerveau.
- Elle étire l’intérieur des jambes, de l’aine jusqu’aux chevilles.
- Elle détend les os de la hanche.
- Elle renforce la colonne vertébrale.
- Elle stimule aussi les organes, comme le foie, les intestins et les reins par exemple.
Les variations :
Vous pouvez vous servir des variations d’Upavistha Konasana pour que cette position ait plus de bienfaits.
- Au lieu de vous pencher en tendant vos deux jambes de chaque côté, mettez en une en position du bâton (donc devant vous) et penchez-vous au-dessus de celle-ci, avec un bras derrière votre dos. Vous pouvez ensuite faire la même chose avec la jambe inverse.
- Upavistha Konasana peut aussi être faite avec l’aide d’un partenaire. Il peut vous aider à bien planter vos cuisses dans le sol, en utilisant par exemple une sangle de yoga pendant que vous vous penchez. Lorsque vous vous penchez au-dessus de votre jambe étirée, il faut que vous sentiez que ça tire. Faites ce mouvement des deux côtés avant de reprendre votre position de départ.
Les positions préparatoires :
- Baddha Konasana : posture du cordonnier.
- Dandasana : posture du bâton.
- Prasarita Padottanasana : posture des pieds écartés.
- Supta Baddha Konasana : posture de la déesse du sommeil.
- Supta Padangusthasana : posture allongée pied en main.
Les positions à faire après :
- Bakasana : posture du corbeau.
- Gomukhasana : posture de la tête de vache.
- Malasana : posture de la guirlande.
- Padmasana : posture du lotus.
- Sukhasana : posture facile.
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