En France, en 2016, près de 5 millions de personnes sont touchées par la dépression…

Fragiles et désorientés, les dépressifs attirent la compassion de leurs proches, et reçoivent les conseils des uns et des autres. Les suggestions personnelles de leur entourage partent le d’un bon sentiment, mais s’avèrent bien souvent contre productives. De toute façon, lorsque l’on est dépressif, on n’entend rien.

Des pensées négatives vous envahissent, en boucle. Ces pensées ne vous laissent aucun répit, et votre monde devient gris. Vous ruminez, vous ressassez.

Consulter un psy ?

La première démarche la plus courante est de consulter un généraliste, qui n’a pas étudié ces pathologies comme un psychiatre, qui n’est formé pour engager un réel dialogue et qui ne réalisera pas forcément le bon diagnostic.

Dépression sévère, modérée ou légère ? Simple déprime ? Anxiété ou stress passager ? Le généraliste va souvent suggérer la même solution : des anxiolytiques et un antidépresseur. Et si ce n’est pas justifié (ce qui est le plus souvent le cas), si votre situation n’est pas aussi grave, les effets seront négatifs et cela vous fera plonger dans un profond déséquilibre psychique que la prise de psychotropes au long cours entretiendra.

La facilité des médicaments

la France est championne du monde de la consommation de psychotropes par tête d’habitant avec 11 millions de consommateurs réguliers d’antidépresseurs et d’anxiolytiques. Comme les personnes dépressives ne sont pas souvent en mesure d’entendre les conseils et encore moins de les suivre, les psychotropes représentent la solution la plus commune au traitement de la dépression.

Pourtant, 89% des dépressifs ne tirent pas un avantage cliniquement significatif des antidépresseurs qu’on leur prescrit (ces molécules ne sont efficaces que pour les cas les plus sévères). Le pire, c’est qu’en plus de cela, les antidépresseurs induisent de lourds effets secondaires et de graves symptômes de sevrage. Au final, ils augmentent le risque de rechute après guérison. (www.alternativesante.fr)

C’est pourquoi il est essentiel de bien communiquer sur les différentes solutions qui peuvent se présenter à vous ou votre entourage en cas de dépression. Nous avons taché de référencer ici les meilleurs traitements naturels contre la dépression.

(ce travail est collaboratif: Si vous connaissez d’autres solutions, n’hésitez pas à les communiquer au travers des commentaires en bas de page)

1) Les plantes contre la dépression

Le Millepertuis

En Allemagne, la plante est officiellement reconnue depuis 1988 comme un antidépresseur efficace. On compte par dizaines les études qui, depuis, ont confirmé cet usage. L’une d’elles, menée en 2005, révèle que le millepertuis est plus efficace sur le long terme que n’importe quel autre antidépresseur.

Ou trouver du millepertuis ?

Chez Amazon.

La passiflore

Les Passiflores, de la famille des Passifloraceae, sont des plantes comprenant près de 530 espèces. Ce sont des plantes grimpantes aux fleurs spectaculaires, mais leur abondance n’est garantie que dans les régions au climat doux. Historiquement, la Passiflore était utilisée en qualité de sédatif. C’est assez récemment que ses vertus et son efficacité ont été mises en avant pour soulager la dépression et l’anxiété.
Avertissement : évitez la Passiflore lorsque vous êtes enceintes ou en période d’allaitement.

Ou trouver la Passiflore ?

Chez Amazon.

La Valeriane

La valériane est une plante à fleurs qui fleurit en été, en Europe et dans certaines régions d’Asie. Traditionnellement cette fleur fut utilisée pour traiter l’insomnie et soulager la dépression et l’anxiété. Il faut reconnaitre qu’il n’y a pas une abondance de preuves cliniques prouvant l’efficacité de la valériane en tant médicament, cependant, l’Université du Maryland Medical Center (UMMC) stipule, que lorsque la valériane est combinée avec du baume de citron, elle est fréquemment utilisée pour soulager la dépression et l’anxiété.
Attention: La valeriane doit être évitée si vous êtes enceinte ou en période d’allaitement.

Ou trouver la Valeriane?

Chez Amazon.

Le Kava

Le kava, kawa, kava-kava ou kawa-kawa, est une plante originaire du Pacifique occidental. Il est connu sous les noms de ‘awa à Hawaii, de ‘ava aux Samoa et de yaqona aux Fidji. Il est utilisé depuis des siècles en boisson pour soulager l’anxiété et d’autres troubles du système nerveux. Trouver du Kava en ligne.
Avertissement : le Kava est une plante puissante, il ne s’agit pas de le prendre à la légère. Si vous prenez des doses inadaptées, vous risquez notamment d’avoir des problèmes d’estomac. Si vous êtes sujet aux problèmes d’ordres digestifs, consultez un spécialiste avant de prendre du kava.

Le griffonia

Originaire d’Afrique de l’Ouest et utilisée depuis toujours par les populations locales en médecine traditionnelle, cette plante médicinale est appréciée pour ses vertus anxiolytiques, régulatrices de l’humeur et du sommeil ainsi que pour aider dans le cadre d’un régime amincissant. Sa richesse en 5-HTP, un acide aminé intervenant in vivo dans la sécrétion de la sérotonine, fait de celle-ci, en phytothérapie, une bonne alternative aux antidépresseurs et autres neuroleptiques de synthèse.(www.doctissimo.fr)

Ou trouver le Griffonia?

Chez Amazon.

 

2) Les compléments

Le tryptophane

C’est le précurseur indirecte d’une hormone : la sérotonine.

C’est une des 2 hormones essentielles à surveiller dans les états dépressifs  En toute logique si on augmente la quantité de tryptophane ingérée en augmente les chances qu’elle soit transformée en sérotonine. On peut aussi essayer d’augmenter sa consommation de produits naturellement riches en tryptophane :

• Le chocolat,
• le riz complet,
• le fromage,
• les produits laitiers en général,
• la viande,
• les arachides,
• les protéines de soja,
• les œufs,
• le poisson,
• les légumineuses. (je-mange-vivant.com)

Ou trouver le Tryptophane ?

Chez Amazon.

 

SAMe ou S-adenosylmethionine

Il s’agit d’une molécule qui se forme naturellement dans l’organisme à la suite d’une réaction entre la méthionine (un acide aminé) et l’adénosine triphosphate (ATP – acide nucléique transporteur d’énergie auprès des cellules). Elle joue un rôle essentiel dans le cycle du glutathion, un antioxydant très puissant fabriqué par l’organisme. Précurseur de nombreux acides aminés essentiels, elle contribue à la synthèse, à l’activation et au métabolisme des hormones, des neurotransmetteurs, des protéines, etc. Elle est donc essentielle au bon fonctionnement de l’organisme, notamment celui du système nerveux central et du foie.

On a noté que les personnes dont les taux sanguins de SAMe étaient bas étaient plus sujettes à la dépression, à la dégénérescence des cartilages articulaires et aux troubles hépatiques chroniques.

Une carence en méthionine, en acide folique ou en vitamine B12 peut entraîner une baisse de la production de SAMe par l’organisme. Plusieurs synthèses d’études cliniques ont été publiées à ce sujet. Elles ont conclu que la SAMe est plus efficace qu’un placebo et aussi efficace que les antidépresseurs tricycliques pour traiter la dépression. Toutefois, plusieurs aspects méthodologiques viennent nuancer ces conclusions : 1) la plupart des études ont été menées avec des injections de SAMe; 2) les patients savaient qu’ils prenaient un traitement actif; 3) et la plupart des essais comparant la SAMe aux antidépresseurs tricycliques n’ont duré que 3 semaines; ce qui est insuffisant sachant que l’effet de ces médicaments peut prendre jusqu’à 6 semaines à se manifester. Deux essais comparatifs de 6 semaines ont tout de même montré que la SAMe était aussi efficace que l’imipramine, un antidépresseur tricyclique.

Ou trouver du SAMe ?

Chez Nutritionconcept.com par exemple.

La tyrosine

C’est le précurseur de la dopamine : l’autre hormone capitale dans les états dépressifs. C’est censé donner la patate. J’ai testé, ça marche bien par contre au quotidien c’est pas donné. Pareil vous pouvez manger des produits riches en tyrosine :

• Les amandes,
• avocats,
• bananes,
• produits laitiers,
• fèves lima,
• graines de citrouille,
• et graines de sésame.

Ou trouver la Tyrosine en compléments ?

Chez Amazon.

 

3) Les thérapies

L’acupuncture

L’acupuncture peut être choisie comme un traitement naturel pour soigner la dépression. S’il s’agit d’une dépression chronique, il est intéressant de l’accompagner par des soins de naturopathie.
Dans un premier temps, le nombre de séances peut être très régulières, parfois juqu’à 10 séances dans la semaine. Dans un deuxième temps, les séances peuvent être espacées toutes les semaines ou toutes les deux semaines, en fonction des résultats de la première période.
Au fil du temps, vous vous sentirez de mieux en mieux et vous espacerez naturellement de plus en plus vos séances, jusqu’aux séances d’entretien tous les 3 mois. Les séances d’entretien ont pour objectif de maintenir l’équilibre ou de vous rétablir lorsque des situations stressantes surgissent.

La sophrologie

Comment la sophrologie vous aide à vaincre la dépression ? Fabienne Raoul, Sophrologue, nous livre son point de vue sur le sujet:

Quand je reçois une personne souffrant de dépression, je commence par lui faire faire quelques exercices de respiration. L’anxiété influe sur la respiration : respiration « haute », difficile et peu profonde. La respiration abdominale, en stimulant le système parasympathique, va mettre le corps immédiatement au calme. J’associe à la respiration la détente musculaire, qui permet d’atteindre un niveau de conscience entre veille et sommeil, où le relâchement mental s’opère. Une fois le corps et le mental relâchés, j’accompagne alors la personne, par la voix, en toute sécurité, afin de stimuler ses propres ressources (confiance, énergie).
Comment stimuler ses propres ressources ? Il s’agit de s’enquérir des souvenirs et paysages qui lui sont chers, qui impliquent du positif, et en séance, nous allons les rappeler et les inscrire de façon durable dans l’esprit de la personne, avec souvent un signal physique (comme serrer le poing) qui permet à la personne, à tout moment, de réactiver le souvenir en utilisant ce signal physique. Cela permet de lutter contre la tristesse, lorsqu’on la sent arriver, avant qu’elle nous submerge. De même pour le désespoir.
Une fois ce travail engagé, il s’agit de retrouver confiance et énergie. Des exercices de visualisation, de projection de soi dans l’avenir aident à retrouver confiance en ses capacités.
Et bien sûr, je travaille avec elle le renforcement de l’estime de soi : « Quelles sont mes valeurs ? qu’est ce que je vaux ? ». Cette étape fondamentale est nécessaire pour lutter contre la dépression (ou la prévenir).
Par la répétition régulière des exercices, la personne se réapproprie son corps, ses sensations corporelles se développent. La tristesse et les anxiétés laissent ainsi place au désir, au plaisir et aux échanges avec les autres, afin de se sentir pleinement vivre.

La thérapie cognitivo-comportementale

Selon le cas, une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être envisagée, avec ou sans antidépresseurs. L’objectif du thérapeute est d’analyser les situations ou les symptômes qui accompagnent la dépression. Il repère ainsi les pensées et automatismes dévalorisants comme l’angoisse, les phobies. En s’appuyant sur une grille d’analyse, le patient travaille tous les sentiments négatifs qui l’assaillent. Le thérapeute lui fixe des tâches progressives pour voir la situation autrement, et s’en libérer peu à peu.

Au fur et à mesure des séances, le patient cerne de mieux en mieux les problèmes sur lesquels il agit directement. Les TCC permettent des progrès rapides, qui renforcent la personnalité et rendent moins sensibles aux accès dépressifs. (www.psychologies.com)

La diététique

Prévenir ou soulager les troubles de l’humeur sans médicaments — ou alors avec des doses plus faibles d’antidépresseurs —, c’est possible. C’est ce que font des acides aminés, des vitamines ou des acides gras particuliers : tyrosine, tryptophane, 5HTP, acide folique, oméga-3. Comment manger pour en bénéficier au maximum ? La réponse est dans ce livre: « La diététique anti dépression »

La luminothérapie

Des données récentes montrent que la luminothérapie est plus efficace que le Prozac chez les patients souffrant de dépression importante.

La luminothérapie a fait ses preuves dans le traitement des troubles affectifs saisonniers, communément appelé le blues hivernal. Une étude récente menée par l’Université de la Colombie-Britannique montre que cette thérapie simple est aussi efficace pour la dépression non saisonnière. Les chercheurs ont montré que la luminothérapie était beaucoup plus efficace que la fluoxétine (Prozac).

Les chercheurs de l’UCB (Université de Colombie Britannique) ont assignés au hasard 122 patients souffrant de dépression majeure dans 4 groupes.
– Un groupe assigné à de la luminothérapie seule pendant 30 minutes par jour;
– Un groupe assigné à un dispositif placebo de luminothérapie, qui ne fournissait pas l’éclairage au spectre complet de lumière naturelle;
– Un groupe assigné à la combinaison de luminothérapie avec la prise de fluoxétine (20 mg par jour).
– Un groupe assigné uniquement avec de la fluoxétine.

La luminothérapie est composée de 30 minutes par jour d’exposition à une boîte de lumière fluorescente avec le spectre complet de lumière naturelle, dès que possible après le réveil.
Dès la fin de la 8eme semaine de traitement, le score de réduction de la dépression était significativement plus élevé chez ceux qui ont reçu une thérapie de lumière vive seule, par rapport à la fluoxétine seule. Les meilleurs résultats ont été observés avec la combinaison de la luminothérapie et de la fluoxétine.

Ces résultats montrent très clairement que la luminothérapie possède un effet antidépresseur même dans la dépression majeure non saisonnière.

Commentaire:
Les lampes de luminothérapie comparables à celles utilisées dans les essais cliniques sont disponibles en ligne et coûtent entre 50 euros et 200 euros.

Voici une sélection de 3 lampes :

L’hypnose

Comme tout type de thérapie, l’engagement du patient qui vient consulter pour des séances d’hypnose est un gage de réussite.

Les suggestions thérapeutiques induites par le thérapeute chez le patient sous hypnose peuvent être de plusieurs ordres :

• affirmation du Moi : pour retrouver la confiance en soi, son amour-propre, rassembler les forces nécessaires à la guérison,
• relaxation pour autoriser la personne à aller mieux,
• dé-somatisation par la prise en charge de la douleur comme des maux de tête, par exemple,
• investigation, en retrouvant des faits récents qui ressemblent à des faits anciens traumatisants,
• analyse du vécu et des comportements pour les modifier,
• renforcer l’idée de guérison et de changement de comportements et d’affects.

L’hypnose, au même titre que les TCC (Thérapies cognitives-comportementales), dure peu de temps.

La durée de la thérapie est de l’ordre de :

• 3 à 4 séances dans le cas d’une aide ponctuelle,
• davantage si l’affection et les troubles dépressifs sont plus anciens et plus sévères.

Comme dans les thérapies courtes, c’est le patient qui décide de prolonger ou non les séances, si celles-ci sont efficaces :

• sur son imaginaire,
• et sur son désir de guérir de sa dépression.

ooreka.fr