Séquence de Yoga matinal par Diane

Diane la yogatubeuse nous livre ici une séquence qu’elle pratique le matin.

C’est comme une variante de la salutation au soleil.


Transcription et explications de la vidéo
Centrez vous sur le poids de votre bassin sur vos talons.
Penchez la tête à droite, puis à gauche.
faites des ronds de tête, mais c’est le bout du nez qui guide.
Sentez l’air qui circule.
Faites quelques mouvements d’étirements.

Posture de la cigogne

Déposez maintenant vos deux paumes de main sur le sol, et soulevez les fessiers pour arriver à la posture de la cigogne.
Inspirez en pliant les genoux et en relevant la tête.
Expirez en tendant les jambes, et regardez votre pubis.
Si c’est trop difficile de toucher le sol, mettez les mains sur vos cuisses.

Posture du pouvoir

Relevez vous, bras en l’air, posture du pouvoir. entrecroisez les doigts, collez les index l’un contre l’autre.
Pliez les genoux, envoyez le bassin vers l’avant.
Revenez en cigogne. Et reprenez ce mouvement dos de poisson je creuse le dos j’inspire. Dos de chat, je fais le dos rond j’expire.
Inspirez.
Pliez les jambes relevez vous en tendant les bras en l’air.
Expirez descendez. Inspirez relevez juste la tête, expirez reculez la jambe droite.

Posture du crocodile

Tente, jambe droite en l’air. Pliez la jambe revenez en tente, puis cobra. utilisez toute la surface des paumes de main pour vous grandir.
Inspirez.
poitrine au sol, tente de nouveau en expirant.
Inspirez.
Ramenez la jambe droite devant, expirez, cigogne. inspirez relèvez vous bras en l’air.
Prenez quelques secondes pour observer la différence entre votre latéral droit et gauche.

Posture de la cigogne

Joignez les mains sur la poitrine en Ananshali mudra, inspirez, levez les bras en l’air, expirez descendez en cigogne.
Nous reprenons le mouvement inspirez pliez les genoux relevez la tête, expirez tendez les jambes faites le dos rond en relâchant la nuque.

Crocodile

Inspirez relevez juste la tête, expirez reculez la jambe gauche. Crocodile. Expirez tente relâchez bien la nuque. Levez jambe gauche en l’air, repoussez le sol, et revenez en tente, cornez le posture.

Cobra

Déroulez bien votre colonne et grandissez vous.


Quelques lectures intéressantes:

Inspirez expirez en revenant en tente. Ramenez la jambe gauche en dessous des épaules en inspirant. Expirez cigogne. Et on reprend dos de chat j’expire, dos de poisson j’inspire. Travaillez cette souplesse du dos, petit à petit.
Déroulez votre colonne en inspirant, levez les bras en l’air.

Soleil

Envoyez les bras en arrière en inspirant. Tenez la posture, et puis expirez plantez votre orteil droit dans le sol, laissez la jambe gauche se lever, utiliser les bras pour travailler votre équilibre.
Pliez genoux gauche, entourez des mains, et tournez votre buste sur le côté gauche. Grandissez vous. Et revenez.
Reculez jambe droite, guerrier. Votre genoux est au dessus de la cheville, envoyez les bras vers l’arrière.  Déposez coude gauche sur le genoux, ouvrez en torsion. Respirez bien.
Changez : coude droite sur genoux gauche, ouvrez le bras. Baissez bien votre épaule droite.
Revenez en guerrier.
Cigogne on reprend dos de chat j’expire, dos de poisson j’inspire. Relevez vous.
Plantez votre orteil gauche dans le sol, levez la jambe droite, fixez un point sur le sol et en gardant votre appui, pliez le genou droit et enroulez de vos mains votre genoux. Lorsque vous êtes stabilisé tournez vers le droite.
Revenez au centre. Déposez vos deux pieds sur le sol, observez

Guerrier

Inspirez levez les bras en l’air, et expirez, reculez jambe gauche en, guerrier. Envoyez les deux bras vers l’arrière, grandissez votre psoas, sentez que ça s’étire.
Penchez vous en avant déposez le coude droit sur le genoux droit. et ouvrez le bras vers le ciel. Descendez bien les deux épaules pensez à toujours respirer profondément.
Ensuite vous déposez votre coude gauche sur le genoux droit pour travailler la torsion de l’autre côté.
Revenez au centre, en guerrier, grandissez vous et revenez cigogne
Nous reprenons ce mouvement dos de poisson inspirez dos de chat expirez.
Redressez vous levez les bras et revenez.
Déposez le bassin sur le sol en ourson. Tendez une jambe au sol, tendez la jambe gauche vers le ciel. Pied flex, et venez collez votre front contre votre genoux. levez ourson
On fait la même chose de l’autre côté. tendez la jambe droite vers le ciel, et étirez la jambe gauche. Placez votre front contre votre genoux, résistez de toutes vos forces !
Revenez ourson, massez le bas de votre dos.
Placez vos mains en dessous de vos fesses pour effectuer la posture de la chandelle. laissez votre nuque s’assoupir, relâchez la mâchoire. Laissez vos mains soutenir vos jambes.
Sentez le sang retomber des jambes dans votre poitrine, et votre dos.
Pliez les genoux, entre croisez les pieds. Puis posture de la charrue. Prenez un tabouret pour poser les pieds si besoin.
Levez un pied et puis l’autre. Et de nouveau un pied, et puis l’autre.
Entrecroisiez les doigts, et tirez les bras vers la direction opposé à vos pied.
Vous pouvez également faire rouler les orteils pour assouplir votre dos.
Pour redescendre, attrapez l’arrière de vos cuisses, et déposez le dos vertèbre par vertèbre. Gardez le dos droit au sol reposé. laissez le sang reprendre sa circulation normale.
Plantez les deux plantes de pied sur le sol, Soulevez les fessiers. le plus haut possible.
Envoyez une jambe en l’air. Revenez corrigez la posture, Et puis l’autre.
Montez sur les pointes de pied, et déposer vos omoplates, et puis le milieu de votre dos et enfin les lombaires.

Redressez vous : Posture de la pince

Relâchez le dos.
Si vous vous sentez un peu raide écartez les genoux et laissez les pieds s’entrouvrir.
Levez le bras droit, paume parallèle au sol. Puis levez le bras gauche. Redressez vous en déroulant votre colonne.
Posture du penseur : vous pouvez déposer les coudes sur les genoux, ou bien les entourer comme moi. Vos talons sont décollés.
Déposez vos mains en ananshali mudra, l’index sur le 3ème oeil. Déposez une intention pour la journée.
Sur une inspiration levez vous, et ouvrez les bras en grand, avant de redessiner ananshali mudra, paumes l’une contre l’autre.
Repensez à votre intention, ce qu’il est important pour vous de réaliser aujourd’hui.
Alors maintenant je vous pose 3 questions Que voulez vous réaliser aujourd’hui ?
Quel est votre défi personnel cette semaine? Quels sont les moments de recentrage que vous pouvez prévoir ?
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