Comment se relaxer chez soi rapidement avec la réflexologie plantaire

Isabelle Ricoul, reflexologue plantaire, nous livre quelques exercices pour apprendre à se relaxer chez soi:

(Transcription)



relaxation globale

Vous allez commencer par des lissages de la voûte plantaire pour détendre tout le pied.

Puis, vous allez le frictionner avec vos 2 mains.

Vous allez ensuite exercer une pression sur la zone du plexus solaire, située sous le pied, au milieu.

Répétez 3 ou 4 fois.

Dénouer les tensions du bassin

Vous allez ensuite prendre votre cheville dans une main et vos orteils dans l’autre main, et faire des rotations de la cheville dans un sens, puis dans l’autre.

Terminez par un étirement de la cheville: faîtes une flexion puis une extension.

Détendre le dos

Faîtes une torsion spinale avec vos 2 mains posées sur le bord interne du pied.
Vous allez jusqu’aux orteils. Répétez 3 fois le mouvement.

Ensuite, vous allez lisser la zone de la colonne avec votre pouce, en remontant du talon au gros orteil.

Répétez 3 fois le mouvement.

Détendre la ceinture scapulaire et la tête

Frictionnez les orteils, lissez chaque orteil.

Faîtes une rotation de chaque orteil puis étirez les un à un.

Puis, exercez une pression sur la pulpe de chaque orteil. Passez 3 fois et insistez particulièrement sur le gros orteil.

Massez ensuite en cercle sur le dessus du pied, à la base des orteils, ainsi que le dessous, en allers-retours.

Zone lymphatique et organes vitaux

Sur le dessus du pied, glissez du bout des doigts entre chaque orteil, jusqu’à la cheville.

Passez autour de la cheville et faîtes le mouvement 3 fois.

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Terminez par un massage de l’ensemble de la voûte plantaire, et commencez par la zone située sous les orteils, et descendez jusqu’aux talons.

Effectuez le même protocole avec l’autre pied.

 

 

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