Consignes pour la posture Padangusthasana

1. Tenez vous debout avec vos pieds parallèles. Les pieds doivent êtres placés à au moins 15cms de distance.
2. Maintenant, contractez vos muscles de la cuisse avant de soulever vos genoux vers l’extérieur.
3. Gardez les jambes droites et penchez vous maintenant en avant dans le but de toucher votre front avec votre genou. Votre torse et la tête doivent se déplacer ensemble.
4. Une fois que vous êtes dans cette position,  agripez vos orteils fermement avec vos doigts. Si vous n’êtes pas capable d’attraper vos orteils, vous pouvez également utiliser une bande ou une sangle à  accrocher sous vos orteils.

5. Maintenant, vous inspirez et vous soulevez votre torse et vous redressez vos coudes.
Ne faîtes pas d’effort sur toute autre partie du corps comme votre cou par exemple.

6. Expirez lorsque vous relâchez votre torse. Répétez à plusieurs reprises.


7. Redressez vous comme si vous reveniez à la position de départ. Inspirez et expirez plusieurs fois, en augmentant l’étirement du torse chaque fois que vous vous étirez.
Revenez à la position de départ en relâchant lentement la bande et en vous redressant.

Avantages pour le corps:

Cet asana améliore la flexibilité puisque vous étirez tout le corps de la tête aux pieds, et étirez donc la colonne vertébrale.
Cet asana est connu pour réguler la pression artérielle et calmer l’anxiété.
L’étirement dans cette posture augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui améliore les capacités de concentration et de mémorisation. Cela va donc vous permettre de travailler mieux et plus efficacement.


Quelques lectures intéressantes:

Comme cette posture vous aide à étirer vos muscles de la cuisse, les ischio-jambiers, les muscles du mollet, le long du dos, le bas du dos et vos bras, elle aide donc le corps à brûler les graisses dans ces zones tout en augmentant la densité des muscles de ces zones au travers du travail d’inspiration et d’expiration.
Cet exercice vous soulage aussi tout des flatulences ou gaz coincés.
Pour les femmes qui souhaitent tomber enceinte, cette posture est interessante car elle étend tous les muscles.
Cette posture aide les muscles fatigués à se sentir rajeunis.

Applications thérapeutiques:

Cette posture vous aide à stimuler votre foie et la rate.
Elle renforce également les genoux.
Comme la plupart des poses de yoga, cet asana vise à équilibrer le corps et l’esprit.
Il est utilisé pour les problèmes tels que l’hypertension artérielle. Cette posture permet de renforcer vos jambes et votre colonne vertébrale.
Cette posture est également recommandée pour les personnes à risque ou qui souffrent d’ostéoporose. C’est une posture qui va même renforcer vos os.
Cette posture est également connue pour soulager les maux de tête et l’insomnie.




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