Pour les dépressions ou anxiétés légères à modérées, il existe tout un panel de plantes aux vertus apaisantes ou sédatives qui vont agir sur la détente, les chocs nerveux, la libido, les tensions musculaires ou encore agir comme les IRS (inhibiteurs de la recapture de la sérotonine).
Les plantes adaptogènes
Une plante adaptogène augmente la résistance de l’organisme envers le stress.
En effet l’organisme n’est pas suffisamment adapté aux différents facteurs de stress, d’origine physiologique ou psychique.
Les plantes adaptogènes vont permettre ainsi de réguler les taux de cortisol en augmentation et de neurotransmetteurs en déplétion.
Lire aussi : Comment faire baisser son taux de cortisol naturellement ?
Les 3 plantes dites adaptogènes sont la rhodiole, le schisandra et l’éleuthérocoque. Associées ensemble, elles multiplieront leurs effets.
1. La rhodiole
Crédit photo: Wikimedia Auteur: Olaf Leillinger
Elle s’appelle aussi rodiola rosea en raison de l’odeur de rose qui se dégage de ses rhizomes.
C’est une plante vivace et très résistante, utilisée depuis des siècles pour ses vertus toniques et stimulantes.
Elle agit sur le système nerveux central et améliore les capacités intellectuelles et cognitives.
Elle a une activité antioxydante sur les maladies neurodégénératives.
Elle normalise le taux de sérotonine et montre une activité neuro-protectrice et anxiolytique.
Elle est appréciée dans les milieux sportifs pour l’amélioration des performances sportives et dans les milieux étudiants car elle augmente la résistance au stress et diminue la fatigue.
2. Le schisandra
Ce sont les baies de la plante qui sont utilisées.
La médecine chinoise l’utilise traditionnellement.
Elle protège du déclin cognitif, possède des propriétés antidépressives, anxiolytiques, sédatives et hypnotiques.
Elle est utile pour améliorer l’endurance et les performances physiques des sportives.
Elle a une action modulatrice sur le métabolisme des sucres.
Elle contribue à diminuer la fatigue et a une action immunomodulante.
En savoir plus sur le Schisandra: 6 Bienfaits du schisandra pour la santé
3. L’éleuthérocoque
Ou ginseng de Sibérie, c’est une plante à la fois adaptogène et stimulante.
Elle augmente comme ses deus acolytes les performances sportives, elle possède comme le schisandra une action sur le métabolisme et est donc intéressante pour les diabétiques.
Elle est neuroprotectrice, immunostimulante, et anticoagulante.
Elle régule aussi les arythmies cardiaques.
Vous en savez maintenant pas mal sur les plantes adaptogènes, et vous pouvez creuser davantage le sujet avec cet article dédié: Luttez contre le stress et boostez votre énergie grâce aux plantes adaptogènes.
Le millepertuis
C’est la plante antidépressive, en effet elle a les mêmes actions que les IRS (inhibiteur de la recapture de la sérotonine).
Il recapture ainsi les neurotransmetteurs qui jouent un rôle clé dans les états dépressifs, la sérotonine qui a un rôle sur le sommeil et la relaxation, la dopamine associée à la motivation et au plaisir et la noradrénaline qui intervient dans les processus cognitifs, influence la libido et l’appétit.
Attention cependant à son utilisation, car il diminue les effets de nombreux médicaments, notamment de la pilule contraceptive et les anticoagulants et est photosensibilisante.
Il peut être très intéressant pour éviter un syndrome de sevrage aux antidépresseurs, avec l’accord du médecin traitant bien évidemment.
Le griffonia
Ses cosses contiennent du 5-htp, précurseur de sérotonine et de mélatonine.
Cette plante venue d’Afrique est utilisée depuis de nombreuses années en médecine traditionnelle.
Elle une action antidépressive.
Elle est ainsi recommandée en cas d’anxiété, de dépression, de troubles de l’humeur ou encore de compulsions alimentaires (grignotage, addiction au sucre, à l’alcool …).
Elle a des propriétés sédatives, hypnotiques et antimigraineuses.
Elle est aussi indiquée dans les troubles de l’endormissement ou dans les réveils nocturnes. Enfin, elle a une action antalgique, notamment sur les douleurs liées à la fibromyalgie.
Le safran
On connait le safran pour sa couleur orangé et son goût particulier en cuisine.
Ce sont également les pistils qui sont utilisés en phytothérapie.
Le safran possède en effet des propriétés antidépressives par son inhibition de la recapture de la sérotonine.
Le safran est recommandé dans les troubles sexuels, baisse de libido, dysfonctionnement érectile quand les perturbations sont d’origine psychologique.
Il est hypoglycémiant et par conséquent indiqué dans les cas de diabète et est également intéressant dans les troubles de la fonction rétinienne.
Le ginseng
Au-delà de ses effets « booster » envers le système immunitaire et coups de fouet en cas de fatigue physique, le ginseng a des propriétés antidépressives et immunomodulantes.
Il améliore les capacités intellectuelles et les performances cognitives.
Comme le safran il peut être très utile aux diabétiques grâce à ses vertus hypoglycémiantes. Le ginseng est utilisé par la pharmacopée chinoise depuis 2000 ans pour renforcer l’énergie vitale.
Voir notre fiche sur le ginseng
L’aubépine
Cette plante est particulièrement indiquée lorsque le stress a des répercussions sur le rythme cardiaque, avec des palpitations ou de la tachycardie, elle va alors jouer un rôle de régulateur sur le système cardiaque et le système nerveux.
Elle va diminuer des émotions trop fortes et favoriser un sommeil réparateur.
Voir notre fiche sur l’aubépine
La passiflore
Plus connue sous le nom de fleur de la passion, elle est préconisée pour les anxiétés légères, elle favorise la détente et atténue les troubles psychosomatiques.
Elle favorise un sommeil réparateur et possède des propriétés antispasmodiques.
La valériane
La valériane possède plus ou moins les mêmes propriétés que la passiflore, elle peut d’ailleurs y être associée en cas de troubles dépressifs ou d’anxiété légère pour renforcer l’action.
Elle est particulièrement indiquée en cas de ruminations et de surmenage.
Le tilleul
Il montre des propriétés sédatives, favorise le sommeil et contribue à diminuer les symptômes nerveux.
Il est particulièrement intéressant pour les bons vivants pour ses propriétés drainantes, cholagogues et cholérétiques, il contribue ainsi à aider le foie dans ses tâches de détoxication.
Il existe de nombreuses autres plantes sédatives avec chacune des propriétés spécifiques.
C’est pourquoi avant de conseiller une plante, il faut avoir fait une anamnèse sérieuse et avoir cerné le tempérament du consultant.
La lavande par exemple aura en plus de ses propriétés apaisantes des vertus pour la peau, l’escholzia sera spécifique pour les problèmes de sommeil, le mélilot aidera à diminuer les états nerveux liés à la ménopause et la marjolaine sera conseillée pour les problèmes digestifs liés à l’anxiété et pour des vertus antispasmodiques.
Il est bien sûr déconseillé de se supplémenter soi-même, notamment à cause des interactions avec les médicaments.
Le naturopathe sera à même de vous conseiller en fonction de votre pathologie.
Article rédigé par Laurence Guillon
Naturopathe
Laurenceguillon.naturo@gmail.com
Tel: 06 07 04 26 76
