Sommeil quand tu nous fuis ! Les méthodes naturelles pour améliorer la qualité de son sommeil

Par Fériel Berraies Guigny Thérapeute
Sophrologue certifiée RNCP, Hypno thérapeute, Réflexologue et en cours de Formation Naturopathie

Selon une enquête de 2013 de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, 40% des Français Français dorment mal, en partie à cause du stress.


Hors l’insomnie est fortement corrélée au stress…

La qualité de notre sommeil détermine la qualité de nos journées, tous âges confondus. Quand le sommeil est parasité, tout se déséquilibre dans notre corps. Un mauvais sommeil peut affecter la croissance des enfants, perturber notre mémoire, notre bonne humeur, la résistance de notre système cardio-vasculaire et nous rendre apathiques.

Quelles sont les conséquences d’un mauvais sommeil ?

Les troubles de sommeil sont, selon leur intensité sont plus ou moins néfastes sur la santé, si le trouble perdure dans le temps.

Parmi les  conséquences les plus fréquentes :

  • Fatigue, somnolence
  • Mauvaise humeur, attitudes négatives
  • Anxiété
  • Affaiblissement immunitaire
  • Etc

Selon une étude de 2014, les  français préfèrent cependant, des remèdes « naturels » pour venir à bout de leur panne de sommeil.

Parmi ses remèdes naturels :

61% – Compléments alimentaires

38% – Médicaments (sans prescription)

Les remèdes naturels contre le stress et pour mieux dormir ont connu une hausse en 2014 de +95%

 

Les remèdes naturels contre le stress et pour mieux dormir prodiguent une sensation de bien-être, de calme, de détente.

Ils aident à apaiser les tensions et à bien dormir.

Parmi ces méthodes naturelles on compte : l’aromathérapie, la phytothérapie, les Fleurs de Bach, les tisanes, la Gemmothérapie, les compléments alimentaires, et enfin les méthodes de Relaxation ( Sophrologie)

S’agissant des compléments alimentaires, les ingrédients sont :

  • Principalement du Magnésium et des Vitamines B
  • De nombreux autres composants:
  • Minéraux
  • Vitamines
  • Acides aminés
  • Extraits de plantes (Valériane, Passiflore, Withania somnifera, Rhadiole rose…)
  • Etc

Tous ces compléments permettent de s’apaiser, de se relaxer, de calmer le stress et l’anxiété.

Ils permettent finalement de restaurer un équilibre du système nerveux et psychologique.

Relaxation, Visualisation positive et Sophrologie: comment interviennent-elles ?

La Sophrologie est une technique qui propose de redevenir « acteur » de ses besoins et de faire face aux symptômes de ses troubles. Bien sûr, elle ne substituera jamais au médical et ne proposera jamais une solution définitive, mais elle contribuera à améliorer la qualité du sommeil quel qu’il soit. Dans tous les cas, cela vous apprendra à mieux gérer votre sommeil. C’est par le biais de certains mouvements doux, que l’on appelle relaxation dynamique (RD), associés à la respiration et à une intention, que l’on peut faire le travail d’accompagnement. La Sophrologie commence d’abord à travailler sur les tensions musculaires du corps, permettant un relâchement musculaire et mental. Vient ensuite la visualisation mentale qui englobe les  exercices de “sophronisation” (S) ce sont des visualisations ou des projections dans des scénarios positifs et sereins pour vous aider à lâcher prise, à prendre du recul et vous permettre de vous détendre.

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Comment et où faire des exercices pour les troubles du Sommeil ?

Idéalement et possiblement dans une pièce, au calme, quand vous faites votre relaxation dynamique. Dans son lit, allongé(e), les yeux fermés pour passer à la sophronisation. Il est important que les rites de votre coucher soient respectés, et que cette routine vous prépare déjà et vous mette en « situation ».

Deux exercices dynamiques (RD) pour les troubles de sommeil :

1) Suite à une contrariété ou un coup de stress, relachez votre tension avant de vous coucher avec «  le Karaté »

  • En position de départ : debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, les genoux un peu fléchis, la tête et le dos droits, les épaules relâchées, les bras le long du corps, mains ouvertes*
  • Ramener le poing droit à hauteur de l’épaule droite, le coude en arrière, en inspirant par le nez, fixez une cible devant vous imaginez que c’est votre contrariété
  • Bloquer la respiration quelques instants
  • Lancer le poing droit vers l’avant en soufflant fortement par la bouche
  • Relâcher les bras le long du corps, les mains ouvertes et sentez cette contrariété sortir de la paume de votre main

* Refaire 3 fois l’enchainement N’1 en inversant les bras

A faire dès que vous rentrez à la maison et avant de dormir, pour évacuer stress et émotions parasites.

2) Pour s’endormir et ou se rendormir à n’importe quelle heure

Il s’agit ici d’un autre exercice dynamique pour garder son calme et rentrer dans une bulle.

  • En position de départ : debout, jambes parallèles écartées de la largeur du bassin, genoux un peu fléchis. La tête et le dos droits, épaules relâchées, les bras le long du corps, mains ouvertes.
  • Vous allez faire le « singe qui ne voit rien  n’entend rien, ne dit rien » pour vous isoler de tout ce qui est extérieur, les  yeux fermés.
  • Bouchez les oreilles avec les pouces, fermer les yeux avec les index, boucher les narines avec les majeurs, comme si vous vous isoliez du monde.
  • Inspirez par la bouche, puis bloquer la respiration. Penchez-vous  en avant et faites monter la pression dans le nez. Relâchez les bras le long du corps en soufflant par le nez, en imaginant diffuser le calme autour de vous. Redressez-vous.
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*À faire 3 fois, avant de se coucher.

EN CONCLUSION

Les Troubles du sommeil touchent 40% des Français.

Le stress & sommeil sont étroitement liés.

En France, les recherches d’information et de solutions sur ces troubles :

  • sont en constante augmentation depuis des années
  • ont explosé fin 2014 – début 2015

Les Français préfèrent les solutions naturelles dans les 2 cas

La Naturopathie et ces composantes (aromathérapie, phytothérapie, gemmothérapie, Fleurs de Bach, tisanes et compléments alimentaires)  mais aussi les méthodes de relaxation et de visualisation positive dont la Sophrologie peuvent améliorer la qualité de votre sommeil et vous permettre de mieux vivre vos troubles du sommeil.

 

Fériel Berraies Guigny est thérapeute et possède plusieurs casquettes dans son accompagnement holistique de la santé :

Sophrologue certifiée RNCP  formée à l’IFS Paris, elle détient 7 spécialisations : cancer, personnes âgées, sexualité, enfance, Entreprise, Périnatalité et Adolescence

Praticienne en Hypnose Ericksonienne certifiée Xtréma Paris

Reflexologue plantaire et faciale formée à la méthode Mian- Xiang

En cours de formation en Naturopathie

Elle reçoit à son cabinet sur Ozoir la Ferrière en Seine et Marne

Pour lui écrire : fbsophro@gmail.com


Se déplace sur Paris en Entreprise pour des ateliers de groupe