Un exercice simple de sophrologie
La sophrologie vise à nous éveiller, nous connecter avec nous-même, et apprécier pleinement chaque moment de la vie. C’est une méthode pour améliorer en profondeur votre résistance psychologique et émotionnelle, et pour vous apporter plus de satisfaction dans votre vie. La sophrologie consiste à vous faire prendre conscience du moment présent avec un esprit ouvert, intéressé, sans porter de jugement.
L’un des exercices pratiqués en sophrologie est « l’appréciation de nos 5 sens », et nous allons maintenant pratiquer avec vous un exercice simple, dans lequel vous découvrirez un fruit de votre choix comme si c’était la première fois que vous en faisiez l’expérience, en utilisant chacun de vos 5 sens.
Pour cet exercice, vous aurez besoin :
- d’un fruit
- d’une assiette dans laquelle le découper
- d’un couteau pour le découper
- de 15 à 20 minutes pour accomplir l’exercice
Tout d’abord, veuillez vous asseoir confortablement dans une chaise, une table placée devant vous sur laquelle vous avez placé votre fruit, ainsi que l’assiette et le couteau.
Préparation :
Commencez par fermer les yeux, et concentrez-vous sur votre respiration. Laissez votre esprit suivre le rythme de vos expirations, puis laissez les inspirations se produire d’elles-mêmes.
Ensuite, sondez votre corps de la tête aux pieds pour sentir chaleur, froid, picotements, tensions et zones détendues. Prenez quelques instants pour vous concentrer sur chaque partie de votre corps, et examinez ce qui s’y trouve. Finissez en vous concentrant à nouveau sur votre respiration.
Une fois cela accompli, ouvrez doucement les yeux, comme si vous veniez d’atterrir sur une autre planète, et que vous découvriez ce monde pour la première fois. Laissez vos yeux se poser sur la « chose » placée devant vous qui ressemble à un fruit, mais vous n’en êtes plus sûr.
Faite l’expérience de votre fruit en utilisant chacun de vos 5 sens:
Comme si vous n’aviez aucune idée qu’il s’agit d’un fruit !
Observez :
- Regardez cette « chose » devant vous comme si vous ne l’aviez jamais vue auparavant.
- Examinez chaque variation et nuance de couleur.
- Soyez curieux de sa taille et de sa forme.
- Retournez-le et observer-le sous toutes les coutures.
- Soyez curieux et interrogé à propos de cette « chose » que vous venez de trouver.
Touchez :
- Ramassez cette « chose » devant vous et tenez-la avec les deux mains.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur le contact physique.
- Explorez sa texture et sa forme.
- Sentez son poids et sa taille.
- Parcourez sa couche extérieure avec la paume et le dos de la main, et du bout des doigts.
- Pressez-le contre votre joue, votre cou et votre bras, et concentrez-vous sur la sensation que cela procure.
Sentez :
- Prenez cette « chose » que vous avez trouvé, et sentez sa couche extérieure.
- Identifiez son parfum. Est-il délicat, puissant etc… ?
- Coupez cette « chose » en deux, puis sentez d’abord la couche extérieure, puis la partie intérieure.
- Identifiez les différences subtiles que vous n’avez peut-être pas perçu auparavant.
- Épluchez la couche extérieure dans vos mains.
- Sentez les partiez extérieure et intérieure de cette couche.
- Identifiez les différences subtiles que vous n’avez peut-être pas perçu auparavant.
Écoutez :
- Découpez un petit morceau de cette « chose » placée devant vous.
- Prêtez attention aux bruits quand vous découper les couches intérieure et extérieure.
- Épluchez la couche extérieure d’un morceau de cette « chose ».
- Écoutez le son produit par cette manipulation.
Goûtez :
- Placez un morceau de la partie intérieure de cette « chose » dans votre bouche.
- Concentrez-vous uniquement sur le goût.
- Laissez son goût éveiller votre curiosité.
- Mâchez lentement, et avalez le morceau.
- Prêtez attention à tous les aspects de son goût.
Prenez un instant pour réfléchir ; Combien de fois laissez-vous votre nourriture réellement captiver tous vos sens ?
Prenez-vous souvent vos repas sans rien faire d’autre ; par exemple marcher, assis devant votre ordinateur, entretenir une conversation, lire ou regarder la télévision ?
Vous pouvez tenter l’expérience pendant juste 5 minutes lors de votre prochain repas, et tous les suivants, pour obtenir une expérience optimale de la nourriture que vous êtes en train de manger, grâce à l’attention et la concentration de chacun de vos 5 sens.
La sophrologie est un programme d’entrainement composée d’exercices dont l’objectif est d’améliorer votre concentration mentale, et donc votre santé et votre bien-être. On appelle cela Entrainement à la sophrologie.
Il existe trois principes fondamentaux de la sophrologie
- Amener la personne dans le moment présent, ICI et MAINTENANT
- Renforcer les actions positives, afin de développer les aspects positifs du présent, passé et futur, plutôt que de se focaliser sur les aspects négatifs.
- Développer une réalité objective, afin d’apprendre à voir les choses comme « pour la première fois »
