5 clés du coaching pour avancer en toute confiance et sérénité
par Flore Thuong.
Qui n’a jamais dressé une liste de bonnes résolutions en début d’année et s’est vu les abandonner dès le mois de février, faute de temps ou de procrastination, de volonté, de réalisme ou d’envie ?…
…Provoquant ainsi une sensation désagréable d’insatisfaction, de dévalorisation voire de frustration…
Et si 2021 annonçait l’avènement d’un nouveau paradigme, déjà amorcé en mars 2020, début du premier confinement ? On parle aussi de « Nouveau Monde » nous obligeant à réinterroger notre schéma de pensée et nos comportements, à redéfinir notre cadre et à réinventer la vie qui va avec celui-ci.
Ces bonnes résolutions qui ressemblent plus à des injonctions (les « y’a qu’à, faut qu’on ») peuvent être remplacées par l’action.
« La distance entre le rêve et la réalité, s’appelle l’action »
Plutôt que d’attendre que nos voeux les plus chers se réalisent (et pour peu qu’ils ne se réalisent jamais), il serait plus pertinent de mettre en place tout de suite des actions pragmatiques pour atteindre nos objectifs, durablement et écologiquenent. Des actions qui vont nous permettre de mettre du sens dans notre vie et de nous motiver.
« Mais alors, dit Alice, si le monde n’a absolument aucun sens, qu’est-ce qui nous empêche d’en inventer un ? »
Citation de Lewis Carroll, Alice au Pays des Merveilles
5 clés du coaching pour avancer en toute confiance et sérénité
CLÉ N°1 : Faire ce qui est bon pour soi
« Pas trop d’isolement, pas trop de relations, le juste milieu, voilà la sagesse . » Confucius
Dans un monde où la question de conscience écologique et éthique est omniprésente, il est aussi important de penser à sa propre écologie (c’est se respecter physiquement, mentalement et émotionnellement), avant même de prétendre sauver la planète.
Comment faire ?
Répondez aux questions suivantes :
« Qu’est-ce qui est bon pour moi en ce moment ? »
Listez les idées qui vous viennent spontanément à l’esprit ( être plus avec mes enfants, prendre une nouvelle voie professionnelle, se rapprocher de la nature….)
« Quelles actions je mets en place pour cela? »
« Et quand ? »
(faire un plan d’actions, de type rétro-planning, de la date butoir au jour du commencement)
CLÉ N°2 : Se réconcilier avec le temps et trouver son équilibre
« Comment je peux répartir le temps dont je dispose ? »
Exercice en 2 temps : « la technique du Camembert »
- Tracez un cercle (votre camembert qui représente 100% de votre temps) dans lequel vous notez en pourcentage le temps que vous consacrez en ce moment dans les différentes sphères de votre vie : professionnelle et personnelle (famille, couple, amis, vous-même)
- Tracez un second camembert dans lequel vous notez comment vous voulez répartir votre temps maintenant (qu’est-ce que vous modifiez, supprimez, remplacez, ou rajoutez pour trouver votre équilibre ?)
CLÉ N°3 : Se créer des challenges personnels
« C’est la possibilité de réaliser un rêve qui rend la vie intéressante ».
Paulo Coelho, L’Alchimiste
Autrement dit, tout ce que vous avez toujours voulu faire sans jamais oser le faire !
Listez tout ce qui vous vient spontanément à l’esprit, sous la forme d’une carte mentale / mindmap (comme un brainstorming pour soi) sans censure pour recontacter l’enfant intérieur qui sommeille en vous, synonyme de créativité, de liberté, de joie de vivre !
Ne vous mettez pas d’enjeu ou d’attente trop élevés et accomplissez vos actions le plus naturellement possible, sans intellectualiser, ce qui favorisera un état de lâcher prise.
Et cela pourra faire émerger ces moments si agréables et précieux que l’on appelle le FLOW ou expérience optimale. Vous retrouverez ainsi l’estime de vous-même en constatant vos réalisations.
CLÉ N°4 : Repérer ses 3 principales valeurs pour aller vers son alignement (ou congruence en langage de coach)
- Dans tous les domaines de sa vie ( exemple : Liberté, Courage, Amour)
- Posez-vous la question : « Est-ce que je nourris bien ces valeurs dans mes actions quotidiennes ? »
- Si oui, continuez ainsi
- Si non, que « pouvez-vous faire pour les nourrir davantage ? »
- Mettez des actions en place et datez les
Plus on se rapproche de ses valeurs dans sa vie quotidienne, plus la communication et les interactions avec les autres deviennent fluides et de qualité.
Quand il y a une trop grande dissonance de valeurs, la communication devient plus difficile, il sera nécessaire d’éliminer les parasitages (en s’affranchissant de ses croyances limitantes). Un accompagnement en coaching sera alors pertinent.
CLÉ N°5 : Etre zen comme un moine bouddhiste
Je ris dès que je peux 🙂
Rire pour muscler le visage (20 minutes/jour équivaut à un bon jogging)
Rire pour combattre le stress qui provoque une montée d’adrénaline et qui augmente le rythme cardiaque et la tension du corps. Le fait de rire produit une hormone appelée endorphine surnommée l’hormone du bonheur qui apaise l’adrénaline. (il existe des ateliers du yoga du rire)
- J’harmonise mon corps, mon mental et mes émotions (par des exercices de respiration avec la sophrologie et la méditation)
- Je me reconnecte à mes 5 sens par la respiration consciente.
Le principe ?
En prenant conscience des mouvements de votre respiration, ressentez l’air frais à chaque inspiration et le souffle chaud à chaque expiration, faites le vide en vous et éliminez toutes vos tensions et remplissez-vous de sérénité et d’énergie positive !
Pendant ce temps, vos pensées parasite sont éloignées et laissez-les passer comme des nuages dans le ciel.
Je m’inspire des 4 Accords toltèques * pour m’alléger dans mon quotidien et aller à l’essentiel.
- 1er Accord : Que votre parole soit impeccable (la parole est une force, elle nous permet de communiquer, de penser et de créer les événements de notre vie)
- 2ème Accord : Quoi qu’il arrive, n’en faites pas une affaire personnelle (Vous n’êtes aucunement responsable de ce que les autres font)
- 3ème Accord : Ne faites pas de suppositions (nos croyances ne sont pas la vérité)
- 4ème Accord : Faites toujours de votre mieux (votre mieux ne sera jamais le même d’une fois à l’autre, et votre mieux n’est pas le mieux d’un autre individu)
Ces Accord toltèques sont à utiliser comme des principes de vie.
Et pour conclure dans la légèreté, j’emprunterais la citation du philosophe et poète américain, Henry-David Thoreau qui écrit que :
« Notre vie se perd dans les détails, simplifiez, simplifiez, simplifiez…. »
Article rédigé par Flore Thuong,
Coach professionnelle de transitions de vie certifiée RNCP
Sophrologue certifiée RNCP
Praticienne en hypnose Ericksonienne certifiée
Prendre rendez-vous pour une séance à distance
email : flore.thuong@free.fr
tel : 06 75 04 08 92
Un accompagnement en coaching, sophrologie ou hypnose ne peut se substituer à un traitement médical
- Les Quatre Accords Toltèques, Don Miguel Ruiz
