Catherine Aliotta présente 7 exercices de sophrologie. Exercice N°2 : Doigts en griffe – maintenir la vitalité
Je vous propose de faire l’exercice des doigts en griffe.
Cet exercice permettra de maintenir le calme et de le diffuser en vous.
Je vous présente les consignes.
Vous inspirerez en gonflant votre ventre et en levant vos bras à l’horizontal face à vous. Vous contracterez les doigts comme pour faire des griffes, puis respiration bloquée, vous laisserez vos mains revenir naturellement vers la poitrine puis vous soufflerez en relâchant les bras le long du corps.
Faisons cet exercice ensemble:
Installez confortablement les pieds écartés de la largeur du bassin.
Déverrouillez les genoux, décontractez le ventre, relâchez vos mains, vos bras, laissez vos épaules s’abaisser et gardez la tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale.
Fermez les yeux, inspirez, levez les bras à l’horizontal face à vous. Contractez vos doigts, imaginez agripper le calme.
Bloquez votre respiration, ramenez doucement le calme vers vous. Soufflez et laissez vos bras redescendre le long du corps.
Reprenez une respiration naturelle, gardez les yeux fermés, appréciez les sensation de calme et de relâchement.
Accueillez les sensation de détente et de bien être.
Vous pouvez ouvrir les yeux. Recommencez cet exercice 3 fois et sentez les détente s’installer profondément à chaque mouvement.
Source: Dunodvideos
