sophrologie confiance

Comment booster votre confiance avec la sophrologie (3 exercices concrets)

Confiance en soi et sophrologie – Qu’est-ce que la confiance en soi ?

La confiance en soi a pour socle l’estime de soi. Avoir conscience de sa valeur personnelle, reconnaitre ses forces et ses limites, sans tout remettre en question et sans se juger sans cesse. Bref se connaitre et s’aimer !
La confiance en soi n’est pas innée, elle se construit jour après jour, année après année, par les expériences que nous faisons et aussi par les rencontres. Notre confiance en nous est donc en lien avec le regard que les autres portent sur nous. C’est grâce à l’autre que nous avons le sentiment de confiance en nous, dans ce lien d’attachement.
Certaines fois, la confiance en soi peut être ébranlée. Elle nous renvoie à notre impuissance. Les évènements de la vie viennent sans cesse la tester, ils nous remettent en doute. `
Notre confiance en nous est fluctuante en fonction des domaines, des moments de notre vie, mais par une prise de conscience, le sentiment de confiance en soi, peut-être davantage présent en nous.

Que peut apporter la sophrologie ?

La sophrologie propose une expérience nouvelle et corporelle dans le moment présent. Elle nous invite à mieux nous connaitre et à prendre de la distance avec notre passé et les évènements de. notre vie.
La sophrologie nous permet de découvrir une autre façon d’avoir conscience de nous-même, une nouvelle manière de s’appréhender dans le monde, un retour à soi. Quand nous en prenons conscience, nous avons une meilleure connaissance de nous-même. Au fur et à mesure des expériences de vie, nous pouvons mieux cerner nos capacités.
Avoir confiance en soi, c’est se sentir suffisamment en sécurité pour tenter de nouvelles découvertes.

Comment ?

En séance de sophrologie, nous portons attention à notre corps, à nos sensations corporelles. Les exercices corporels (respiration et/ou mouvements) permettent de faire l’expérience de notre corps dans l’instant, de la manière dont notre corps est, dans sa globalité.

Voici un exemple d’exercice:

1) Installez vous en posture debout, sentez vos pieds sur le sol et observez votre corps dans sa verticalité. Sentez votre respiration qui va et qui vient, sans la modifier, cette sensation de l’air que votre corps module tout seul.
2) Puis, sur l’inspiration vous prononcez mentalement ou à voix haute « je » et en expirant « suis » et ceci autant de fois que vous le souhaitez.
3) Prenez le temps de faire une pause, vous pouvez vous asseoir si vous préférez, pour observer vos ressentis, laisser venir les images.
4) Si vous le voulez, vous pouvez écrire un mot, une couleur, une forme à la suite de cette petite séance.

Avec cet ancrage des pieds au sol, nous pouvons prendre peut être plus d’assurance, sentir que la terre nous accueille et que nous pouvons nous sentir en sécurité. Cette présence à nous est à renouveler (idéalement tous les jours) pour petit à petit faire l’expérience d’une autre confiance en soi. Nous gardons parfois en tête des habitudes de nos fonctionnements passés, la sophrologie nous ouvre un autre champ de possible pour laisser de côté nos apriori et ouvrir un nouveau regard sur nous même.

Voici 2 autres exercices :

Visualisation positive

La visualisation est un outil puissant pour renforcer la confiance en soi. Pour cet exercice, trouvez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé. Fermez les yeux et imaginez-vous dans une situation où vous vous sentez confiant et compétent. Il peut s’agir d’une situation passée où vous avez réussi quelque chose, ou d’une situation future où vous imaginez vous sentir confiant et à l’aise.

Visualisez cette situation avec tous vos sens. Sentez la chaleur du soleil sur votre peau, entendez les bruits de votre environnement, et ressentez la confiance qui vous envahit. Prenez quelques minutes pour profiter de cette expérience positive. Vous pouvez répéter cet exercice régulièrement pour renforcer votre confiance en vous.

Respiration consciente

La respiration est un élément clé de la sophrologie, et elle peut également aider à renforcer la confiance en soi. Pour cet exercice, asseyez-vous confortablement avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre, puis expirez lentement par la bouche en vidant complètement votre ventre.

Répétez cette respiration consciente pendant quelques minutes. Pendant que vous respirez, imaginez-vous en train de prendre de la force et de la confiance avec chaque inspiration, et en libérant les doutes et les incertitudes avec chaque expiration. Vous pouvez également répéter une affirmation positive pendant que vous respirez, comme « Je suis confiant et capable ». Pratiquez cet exercice régulièrement pour renforcer votre confiance en vous.

En conclusion, la sophrologie peut être un outil efficace pour renforcer la confiance en soi. En utilisant des exercices de visualisation positive et de respiration consciente, vous pouvez apprendre à vous sentir plus confiant et à surmonter les obstacles avec plus de facilité. Pratiquez ces exercices régulièrement pour voir des résultats durables.

Comment la sophrologie va booster la confiance ?

Tout d’abord, la sophrologie peut aider à réduire le stress et l’anxiété, qui peuvent souvent être des obstacles à la confiance en soi. En pratiquant des techniques de relaxation comme la respiration consciente et la visualisation, les individus peuvent apprendre à se détendre et à se sentir plus à l’aise dans des situations stressantes. Cela peut les aider à développer un sentiment de calme intérieur qui peut renforcer leur confiance en eux-mêmes.

De plus, la sophrologie peut aider à améliorer la conscience de soi et la connaissance de soi. En se concentrant sur leur corps et leur ressenti intérieur pendant les exercices de sophrologie, les individus peuvent mieux comprendre leurs émotions et leurs pensées. Cela peut les aider à identifier les croyances limitantes ou les schémas de pensée négatifs qui peuvent nuire à leur confiance en eux-mêmes. En apprenant à mieux se connaître, les individus peuvent développer une image plus positive d’eux-mêmes et augmenter leur estime de soi.

Enfin, la sophrologie peut aider à renforcer l’auto-efficacité, qui est la croyance en sa capacité à accomplir des tâches et à atteindre des objectifs. En pratiquant des visualisations positives, les individus peuvent imaginer eux-mêmes réussissant dans des situations difficiles. Cela peut les aider à développer une croyance plus forte en leur capacité à surmonter les défis et à réussir dans leurs projets. En renforçant leur auto-efficacité, les individus peuvent augmenter leur confiance en eux-mêmes et leur motivation à atteindre leurs objectifs.

Quel est le rôle du sophrologue en séance?

Le/la sophrologue ne fait rien à votre place, seulement vous seul(e) pouvez changer quelque chose. Il est là bien sûr, vous accompagne et souligne souvent vos capacités déjà présentes.
Si vous avez envie de changement, le rôle du sophrologue sera « juste » de vous écouter, de vous proposer des exercices de sophrologie vous donnant l’occasion d’expérimenter dans votre corps de nouvelles possibilités. Puis, de vous aider à faire des liens dans votre vie pour mieux ancrer cette confiance en vous qui émerge.
L’expérience de la relation permet déjà des changements chez beaucoup de personnes ; pour ma part, je crois en l’être humain et en sa capacité d’évolution.
Le sophrologue observe cette transition vers un accomplissement de soi et quel beau cadeau !

Avoir confiance en soi, c’est savoir qu’après l’hiver, le printemps revient ; les bourgeons vont à nouveau éclore, peut-être y aura-t-il même de nouvelles fleurs et nous pourrons nous en émerveiller.

Séverine Guyomard,

sophrologue (séances individuelles et collectives)

Prendre RDV : https://www.therapeutes.com/sophrologue/montreuil/severine-guyomard-10383