Populairement connue sous le nom sanskrit ardha padmasana, la posture du demi-lotus ou de la demi-fleur du lotus sert à étirer et à ouvrir les hanches. Elle est très utile pour les exercices de méditation et de respiration.
Cet asana doit se faire assis.
Il convient à tout le monde.
Étapes:
- Commencez par prendre la posture du bâton.
- En pliant votre jambe droite, placez votre pied droit sur votre cuisse gauche, aussi près de votre hanche que vous pouvez.
- Pliez votre genou gauche et glissez votre pied gauche sous la jambe droite.
- Placez vos paumes sur vos cuisses.
- Expirez et appuyez sur les os qui vous servent à vous asseoir, comme pour vous enfoncer dans le sol et pointez le haut de votre tête droit vers le plafond.
- Tenez cette position entre 5 secondes et une minute, ou plus longtemps si vous le souhaitez, mais arrêtez-vous dès que vous ressentez un inconfort et reprenez la posture du bâton.
- Vous pouvez refaire les étapes 2 à 6 avec les pieds inversés. Ensuite, secouez un peu vos jambes pour soulager les genoux et les chevilles.
Voici une photo de la posture du demi-lotus (Padmasana en sanskrit) C’est une des variations dela posture du demi-du lotus (ou lotus plein).
Bienfaits pour le corps :
Cet asana permet d’étirer et d’ouvrir les hanches.
Il aide aussi à effectuer les exercices de respiration et à méditer.
Précautions à prendre :
Faites attention et pratiquez cette position prudemment si vous avez des problèmes au genou ou à la hanche.
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