Dans un monde où les interactions sociales et les stimuli sensoriels sont omniprésents, de plus en plus de personnes se reconnaissent dans la description de l’hypersensibilité. Mais que signifie réellement être hypersensible ?
Contrairement aux idées reçues, l’hypersensibilité n’est pas une faiblesse. C’est une capacité unique à ressentir le monde avec une intensité particulière. Selon le Dr. Elaine Aron, psychologue et auteure du livre The Highly Sensitive Person, environ 15 à 20% de la population possède cette caractéristique, qui se manifeste sous différentes formes. Être hypersensible, c’est vivre chaque émotion et chaque sensation de manière amplifiée, ce qui peut être à la fois une bénédiction et un défi.
Plongeons au cœur de l’hypersensibilité pour en comprendre les différentes facettes : l’hypersensibilité sensorielle, l’hyper empathie et l’hyper émotivité. Nous découvrirons des stratégies pratiques pour gérer ces aspects de votre personnalité, et les témoignages de Méline*, Louis* et Amina* qui ont transformé leur hypersensibilité en une force.
Hypersensibilité sensorielle : Un sens affûté au monde
L’hypersensibilité sensorielle se manifeste par une réactivité accrue aux stimuli de l’environnement. Les sons, les lumières, les textures et même les odeurs peuvent être perçus avec une intensité déconcertante.
Les personnes hypersensibles sensoriellement peuvent se sentir submergées par des bruits de fond que d’autres ne remarquent même pas, comme le bourdonnement d’un ordinateur ou le cliquetis d’une horloge. Les lumières vives ou clignotantes peuvent les rendre mal à l’aise, tandis que les vêtements rugueux ou les étiquettes irritantes deviennent une source constante d’inconfort. Cette hypersensibilité peut transformer des expériences quotidiennes, comme prendre les transports en commun ou travailler dans un bureau bruyant, en véritables défis.
Méline et la réconciliation avec le monde des sons
Méline, l’une de mes clientes, ne supportait pas le bruit, et tout particulièrement à certains moments de son cycle menstruel. Les sons qu’elle percevait comme invasifs la rendaient nerveuse et irritable. Je l’ai d’abord guidée à la redécouverte de son silence intérieur. Ensuite, nous avons créé pour elle un endroit spécial dans son esprit où elle peut être enveloppée de sons doux et apaisants, permettant à son inconscient de se réconcilier avec le monde sonore.
Nos séances ont également permis à Méline de prendre du recul sur sa vie. Elle a pris conscience de la toxicité de son environnement professionnel et personnel. Elle est en cours de réorientation professionnelle, pour pouvoir vivre dans un cadre moins urbain, réduisant ainsi le stress sonore et moral. Aujourd’hui, même dans des environnements qui étaient autrefois insupportables, elle a les outils et ressources qui lui permettent .
Pour aider les personnes sensoriellement hypersensibles à se sentir plus à l’aise, je recommande souvent un exercice de connexion sensorielle avec la nature. Voici comment cela fonctionne :
- Trouvez un endroit calme dans la nature : Choisissez un lieu où vous pouvez vous asseoir tranquillement, loin des distractions.
- Engagez tous vos sens
- Observer les couleurs et les formes : Portez attention aux nuances, aux contrastes, aux détails de chaque élément autour de vous.
- Écouter les sons : Fermez les yeux et notez la variété des bruits, sons, musiques, des chants d’oiseaux aux bruissements des feuilles. Identifiez ceux qui sont proches et ceux qui sont lointains.
- Toucher : Explorez les textures des objets que vous pouvez toucher, comme les feuilles ou les pierres, ressentez la température de l’air, soyez conscient des points de contact de votre corps avec l’environnement, sentez votre respiration qui fait gonfler puis dégonfler votre poitrine et votre ventre.
- Sentir : Inspirez légèrement puis profondément pour apprécier les odeurs et parfums.
- Goûter l’Instant : Portez votre attention sur les saveurs et goûts dans votre bouche, même s’ils sont subtils ou neutres.
Cet exercice, en focalisant votre attention sur vos sensations, permet de réconcilier votre monde intérieur avec le monde extérieur, favorisant un état de calme et de connexion profonde.
Hyper empathie : Une connexion émotionnelle profonde
L’hyper-empathie est la capacité d’absorber et de ressentir les émotions des autres de manière intense. Les personnes hyper-empathiques sont souvent perçues comme des « éponges émotionnelles », envahies par les douleurs et les joies des autres comme si elles leur appartenaient, et souvent même plus intensément que les personnes qui ont vécu et racontent la situation.
Cette profonde sensibilité aux émotions d’autrui peut être un don précieux, permettant une connexion authentique et une compréhension profonde des autres. Cependant, elle peut aussi devenir écrasante, surtout dans des environnements où les émotions négatives sont omniprésentes, comme les lieux de travail stressants ou les situations de conflit.
Le Dr. Elaine Aron, pionnière dans l’étude de l’hypersensibilité, affirme :
« Les personnes hypersensibles ont souvent une vie intérieure riche et une grande capacité à percevoir les subtilités du monde. Cependant, cette sensibilité peut devenir une charge si elle n’est pas bien gérée. Apprendre à établir des frontières et à se reconnecter avec soi-même est crucial pour vivre harmonieusement. »
Dr. Elaine Aron
Amina et le défi de l’empathie au travail
Amina se décrivait comme une véritable éponge émotionnelle, épuisée par les dynamiques émotionnelles de son environnement de travail. Les conversations dans l’open space, même lorsqu’elles ne la concernaient pas directement, la submergeaient d’émotions. Cette accumulation l’a conduite à un épuisement professionnel et à des difficultés de communication avec son entourage. Lors de nos séances d’hypnose, Amina a appris à établir des frontières émotionnelles saines. Nous avons travaillé sur le changement de point de vue, la création d’un périmètre de protection, et la capacité à laisser aux autres ce qui leur appartient. Aujourd’hui, Amina peut écouter les problèmes des autres sans en être affectée. Touchée, oui, mais pas accablée par leurs soucis. Et cela lui permet en outre d’être de bien meilleur conseil quand on lui demande de l’aide.
Pour gérer l’hyper-empathie, il est crucial de développer des stratégies qui permettent de maintenir une connexion émotionnelle tout en protégeant son propre bien-être :
- Distanciation émotionnelle : apprendre à reconnaître quand une émotion ne vous appartient pas et à la laisser passer sans la retenir.
- Renforcer l’amour de soi : plus vous cultivez l’amour et le respect de vous-même, moins vous serez enclin-e à absorber les émotions des autres.
Hyper-émotivité : Vivre chaque émotion intensément
L’hyper-émotivité est caractérisée par des réactions émotionnelles intenses et parfois imprévisibles. Les personnes hyperémotives vivent leurs émotions avec une telle intensité que même les plus petites choses peuvent déclencher des vagues immenses de joie, de tristesse ou de colère.
Cette intensité émotionnelle peut rendre la vie quotidienne tumultueuse. Les hyperémotifs peuvent passer d’une extrême à l’autre en un instant, et peuvent avoir du mal à retrouver leur calme après une montée d’émotion. Cependant, cette sensibilité émotionnelle est aussi ce qui leur permet de vivre avec une profondeur et une richesse émotionnelle exceptionnelle.
Louis et l’acceptation de sa sensibilité
Louis était constamment submergé par ses émotions. Les petits incidents ou détails anodins pour d’autres pouvaient provoquer des réactions démesurées, et il se retrouvait souvent en larmes dès qu’il était confronté à l’injustice, ou face à la beauté d’un paysage, et même devant des reportages animaliers. C’était souvent problématique, à la fois dans sa vie personnelle et dans le domaine professionnel ; en particulier pour un homme qui, dans le monde occidental, « doit être fort et ne doit pas pleurer ».
Ensemble, nous avons exploré l’hypothèse d’un haut potentiel intellectuel et travaillé sur son estime de soi. Ni sauveur ni imposteur, avec l’hypnose Ericksonienne et la PNL, Louis a avancé sur le chemin de la découverte de ses émotions et des messages qu’elles portent, et de l’exploration de sa sensibilité. Aujourd’hui, Louis parle de son hyperémotivité non plus comme d’une faiblesse mais comme d’une force.
Pour les personnes hyperémotives, apprendre à équilibrer leurs réactions et à utiliser leur intensité émotionnelle comme une force est vital. Voici quelques stratégies que je préconise :
- Respiration attentive : la respiration profonde et régulière peut aider à calmer les vagues émotionnelles intenses.
- Journalisation émotionnelle : tenir un journal pour exprimer et comprendre ses émotions peut fournir une sortie saine et structurée.
- Pratiquer l’auto-compassion : traitez-vous avec la même gentillesse que vous offririez à un ami cher.
Reprendre le contrôle : Vers une vie épanouie
En tant que thérapeute spécialisée en hypnose Ericksonienne, en PNL et en maïeusthésie, mon objectif est d’aider mes clients à transformer leur hypersensibilité en une source de force et d’épanouissement. Que vous soyez hypersensible sensoriellement, hyper empathique ou hyper émotif, il est possible de vivre une vie riche et équilibrée en apprenant à comprendre et à gérer votre sensibilité.
Chaque personne hypersensible possède une capacité unique à percevoir le monde avec une profondeur et une intensité exceptionnelles. En cultivant cette sensibilité et en apprenant à la gérer, vous pouvez non seulement améliorer votre qualité de vie, mais aussi enrichir vos relations et votre compréhension du monde qui vous entoure.
Transformer l’hypersensibilité en force
L’hypersensibilité n’est pas une malédiction, mais un trait précieux qui, lorsqu’il est compris et bien géré, peut devenir une source incroyable de force personnelle. Les témoignages de Méline, Amina et Louis illustrent comment une approche thérapeutique adaptée peut aider à transformer cette sensibilité en une qualité enrichissante. Si vous reconnaissez ces caractéristiques en vous, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul-e. Avec le bon soutien et les bonnes stratégies, il est possible de vivre une vie épanouie et équilibrée. Votre sensibilité pourra même devenir votre plus grand atout.
Autrice : Valentina TADÈ, hypnothérapeute à Grenoble
https://www.therapeutes.com/hypnotherapeute/grenoble/valentina-tade
Contact : hypnose@valentina-tade.fr
*Les prénoms ont été modifiés
Attention, avant tout traitement, demandez un avis médical. L’hypnose ou toute autre thérapie ne remplace pas le suivi médical par votre médecin traitant lorsque cela est nécessaire. Seul celui-ci est habilité à délivrer un diagnostic.
Pour trouver un-e hypnothérapeute qualifié-e près de chez vous, vous pouvez consulter le site du Syndicat National des Hypnothérapeutes (SNH).
