Exercice de sophrologie : relâchez la tension !

Voici un exercice très efficace à pratiquer lorsque vous vous sentez débordé, tendu, irrité, impatient, et que vous avez encore une tonne de chose à régler avant de pouvoir vous reposer et vous détendre.

  • Fermez les yeux, prenez conscience de la position de votre corps, relâchez toute tension superflue, détendez les épaules et desserrez la mâchoire.
  • Prenez conscience de votre cou, vos épaules, bras et mains. Ressentez leur forme et leur volume. Expirez profondément, inspirer, contractez délicatement les épaules et les bras tout en gardant le reste de votre corps parfaitement détendu. Retenez votre respiration, relevez et abaissez lentement les épaules, prenez conscience de la tension qui s’accumule, puis expirez lentement, détendez vos bras et vos mains, relâchez vos épaules. Répétez l’exercice 3 fois. Si vous le désirez, vous pouvez imaginer que vous évacuer votre frustration et votre stress vers le sol lorsque vous expirez. Laissez votre corps se débarrasser de ces sensations contre-productives.
  • Soyez à l’écoute de votre corps, de ce que vous ressentez. Respirez profondément, redressez-vous, étirez-vous, puis rouvrez les yeux.
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