Ça y est les fêtes sont derrière nous et il est temps d’aborder la nouvelle année.
Pour petits et grands, c’est parfois source d’inquiétude, voire de tension ou de stress.
Après les effusions, les retrouvailles familiales et la farniente, reprendre sa casquette d’écolier lycéen ou de collaborateur, cela reste toujours un peu compliqué.
Et avec la nouvelle année, bon nombre d’entre nous avons nos résolutions à appliquer et pour cela il faut tenir la route.
Un peu groggys, la mécanique est un peu rouillée au vu des excès de la veille.
Corps et esprit doivent se mettre en mode « purge » !
Reprendre les bonnes habitudes
Manger sain, reprendre les activités sportives, reprendre contact avec son corps, observer la nature, prendre le temps de respirer, s’arrêter de temps en temps, faire des moments de silence, se recentrer !
Ce sont les habitudes à adopter pour la reprise en cette nouvelle année.
Apprenez à cohabiter sainement avec votre stress quotidien
Se libérer de son stress, de sa colère, de sa fatigue, ce n’est pas un mécanisme inné en nous mais la décompression reste naturelle et salutaire. Alors vous pouvez commencer à apprendre à mieux respirer.
Bien respirer ? Pas évident !
Bien respirer améliore nos fonctions vitales
En vous concentrant sur votre respiration, vous apprenez à écouter ce qui se passe à l’intérieur de votre corps.
Quand vous accompagnez votre inhalation, vous ressentez l’intérieur de vos narines, votre gorge, votre poumon, votre cœur.
La façon dont vous respirez est le miroir de votre état d’esprit. Alors au boulot ou à l’école, n’hésitez pas à faire des grandes inspirations profondes par le nez, à bloquer quelques instants, puis à expirer fortement par la bouche, histoire d’évacuer et de vous remplir de positif.
Bien respirer, ça booste le moral
La colère, la frustration, la peur et les angoisses, c’est tout un package d’émotions négatives qui vous empêchent de bien respirer. Quand on est dans un état de tension psychique, la respiration devient hachée saccadée, on a du mal à retrouver sa respiration.
Alors arrêtez de tuer votre souffle !
Et s’il le faut faire des pauses, sortez !
Allez en foret ou à la campagne pour vous oxygéner !
Contrôlez votre cohérence cardiaque
Si vous respirez bien, vous allez réguler votre système cardiovasculaire, faire baisser votre tension artérielle, renforcer vos défenses immunitaires.
Vous allez également oxygéner vos cellules, éliminer vos toxines.
Retrouvez votre sérénité
Il est important de se poser et de prendre de la distance par rapport aux choses de la vie.
La respiration vous y aidera.Il faut toujours commencer par maitriser l’intérieur pour espérer contrôler l’extérieur – c’est à dire le corps.
Posez-vous
Pour bien respirer, en conscience, posez-vous, et faites de grandes inspirations et restez en apnée en comptant jusqu’à cinq et expirez fortement en vous vidant complétement la tête.
Un exercice rapide
- Allongez vous par terre, cinq minute, un coussin sous la tête
- Posez les mains sur votre ventre
- Inspirez par le nez en cinq temps
- Expirez par la bouche en 7 temps
- Continuez à compter en passant vos mains sur vos côtes, sentez les s’ouvrir et se fermer comme un accordéon ou un pompe à air (dixit l’exercice en Sophrologie qui s’intitule Soufflet Thoracique)
Article rédigé par Fériel Berraies, Sophrologue RNCP
Retrouvez les conseils de Feriel Berraies sur son site
Contactez Fériel: fbsophro@gmail.com
Cabinet basé à Ozoir la Ferrière en Seine et Marne (peut se déplacer sur Paris)
Spécialisée : cancer, sexualité, Enfance, Adolescence, Personnes âgées, Périnatalité, Entreprise (IFS Paris)
- Certifiée Praticienne en Hypnose Eriksonienne ( Xtréma Paris)
- En formation en Naturopathie
- Prix Sanitas de l’innovation santé à Monastir Tunisie en 2018
- Prix UFA 2015 à Bruxelles
