Comment ne pas prendre de poids pendant le confinement ?

Nous vivons en cette période de confinement un moment particulier, difficile, pour notre corps et notre esprit !

En effet nous sommes faits pour être en mouvement et là nous devons rester cloîtrer pour des raisons sanitaires.

Certain(e)s se posent alors la question de la gestion du poids pendant cet enfermement.

Nous allons voir comment éviter de prendre du poids pendant ce temps de confinement.

Cet épisode viral sans précédent et le confinement qui en découle amènent plusieurs problématiques qui ont des effets non négligeables sur la prise de poids :

1. Le manque d’activité physique

En effet, nous devons rester chez nous pour éviter la propagation du Covid-19.

Nous n’avons donc plus besoin de nous déplacer pour aller au travail, les activités physique et sportives sont limitées dans la durée et la distance, les cours collectifs sont annulés……

Bref, pas toujours facile de garder une activité physique dans ces conditions.

Cela est pourtant nécessaire pour maintenir une certaine dépense physique ainsi que pour le bien-être mental…

Si d’habitude votre excuse pour ne pas faire de sport était le manque de temps, et bien, elle n’est plus d’actualité ! Alors lancez vous !

Il existe plein de vidéos en ligne de yoga, de gymnastique, renforcement musculaire…

Vous trouverez plus d’informations sur le site du ministère des sports. Voici en synthèse les applications gratuites proposées par le ministère :

• Be Sport (disponible sur Apple Store et Google Play)
• Activiti by My Coach (disponible sur Apple Store et Google Play)
• Goove app (web-application disponible sans téléchargement)

Vous trouverez également une liste plus large sur notre article 6 activités relaxantes et divertissantes à faire à la maison pendant le confinement.

Dansez ou reprenez la corde à sauter ou les haltères que vous aviez achetées il y a des années…. En un mot : Bougez !

2. Plus de consommation

Non seulement, nous nous dépensons moins physiquement, mais nous n’avons qu’à aller dans la cuisine pour dévorer toute la nourriture, que nous trouvons, afin de tromper l’ennui…

Donc moins d’activité physique et plus de nourriture engloutie risquent fort de provoquer une prise de poids.

Les envies de grignoter sont trop fortes ?

Alors voici quelques astuces pour grignoter sain :

N’achetez plus ou ne confectionnez plus de biscuits ou gâteaux et remplacez les par des fruits et/ou fruits secs.

Les fruits grâce à leur richesse en eau et en fibres sont très rassasiants.

Lire : Top 14 des aliments riches en fibres + Pourquoi les fibres sont-elles bénéfiques pour votre santé

 

Les fruits apportent de plus plein de vitamines nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme et notamment du système immunitaire 😉

Quant aux fruits secs, débarrassés de leur eau, ils sont plus riches en sucres mais aussi en nutriments essentiels comme le potassium, le magnésium.

Boire une infusion de plantes permet de « tromper » le cerveau tout en bénéficiant des bienfaits des plantes.

Choisissez des plantes en fonction du moment de la journée :

• stimulantes pour la matinée ( ginseng, thym, romarin, cassis…),
• digestives pour l’après-midi (menthe poivrée, gentiane, graines de fenouil…),
• apaisantes le soir (valériane, mélisse, tilleul…)

Vous avez plus de temps et peut-être plus envie de cuisiner ? Alors profitez-en !

Cuisinez des légumes. Les légumes de printemps arrivent sur les étals des primeurs : artichauts, asperges, carottes, épinards, fenouils, radis… et faites vite car pour certains la culture est de courte durée… !!

Oubliez un peu les féculents riches en amidon qui encrassent l’organisme et augmentent le risque de prendre du poids !

Diminuez aussi les apports en produits laitiers qui sont plein d’acides gras saturés et font grossir.

Plus que jamais, nettoyez bien les légumes, ils passent entre plusieurs mains et sur le tapis de caisse avant d’entrer en bouche.

3. Le stress augmente les envies

Le manque de contacts humains mais aussi le risque de contracter la maladie, la peur et l’angoisse pour les proches peuvent entraîner un stress émotionnel.

Or le stress est le premier facteur à limiter pour éviter la prise de poids.

En effet, un article paru sur le site « SF Endocrino » explique que l’augmentation du cortisol (hormone du stress) entraîne une augmentation de la ghréline (hormone augmentant l’appétit et surtout l’envie de produits sucrés, salés et gras).

Donc plus vous stressez, plus vous aurez envie de manger.

C’est pourquoi tout ce qui pourra vous apaiser est à pratiquer : méditation, cohérence cardiaque, activité physique, yoga, mais aussi lecture, musique…

S’éloigner aussi des informations et des personnes anxiogènes est un bon moyen de diminuer le stress…

Utiliser les réseaux sociaux à bon escient : limiter l’utilisation et gardez le contact avec vos proches et amis en utilisant les visioconférences à heures fixes !

4. Le manque de sommeil

Le manque de sommeil chronique affecte l’état général et le sentiment de satiété car cela modifie la production des hormones qui contrôlent l’appétit.

En effet, lorsqu’il y a insuffisance de sommeil, l’estomac sécrète de façon abondante la ghréline (encore elle !).

Il réduit aussi la quantité de leptine (hormone de satiété).

Le stress, la fatigue ou les occupations du quotidien sont des éléments qui peuvent déclencher une intolérance émotionnelle et amène certaines personnes à prendre de mauvaises habitudes : se lever la nuit pour grignoter, manger devant la télé…

Tous ces dysfonctionnements entraînent une tendance à la boulimie et à l’envie de manger constamment des aliments sucrés ou riches en calories.

Ainsi il ne faut pas profiter du confinement pour se coucher tard, regarder des séries jusqu’au bout de la nuit avec un seau de pop-corn.

Il faut garder l’habitude de se coucher et de se lever aux mêmes horaires.

Dormir 7 à 8 h d’un sommeil réparateur est essentiel pour garder une harmonie dans le système hormonal qui contrôle entres autres notre bien-être mental !

Rappelons au passage que le manque de sommeil a aussi un effet néfaste sur le système immunitaire, ce qui est évidemment à éviter en ce moment !!

Avoir une bonne hygiène de vie permettra de vivre plus sereinement cette période de confinement, c’est pourquoi prenez soin de vous et de vos proches ! Restez chez vous !!
Les plantes et les compléments sont peut-être naturels mais pas sans danger ! Donc pensez bien, avant de prendre tout complément alimentaire, à demander un avis médical…

 

Article rédigé par Patricia LOVARCO
Naturopathe
Adhérente au Syndicat des Professionnels de la Naturopathie
Prendre RDV en ligne pour une téléconsultation
Contact: contact@naturo-pat.com