Dois-je appliquer du chaud ou du froid pour traiter ma blessure?

Il est souvent difficile pour les patients de déterminer si il est plus adapté d’utiliser la glace ou le chaud pour une blessure. Bien que la chaleur fournisse souvent un confort immédiat, elle peut finalement causer plus de tord que de bien. De même, l’utilisation incorrecte de la glace peut également prolonger la récupération d’une blessure.

En revanche, si ils sont utilisés correctement, la glace ou le chaud peuvent aider à réduire le saignement, l’inflammation, l’enflure, les spasmes musculaires et la douleur suite à une blessure. Ils peuvent également accélérer la guérison et la récupération des blessures.

Pourquoi la glace peut elle faire du bien?

Le traitement avec la glace pour certaines blessures contribue à réduire le flux sanguin vers la région affectée. Cela est bénéfique dans la phase inflammatoire d’une blessure (les 72 premières heures après une blessure) car elle contribue à réduire la quantité de l’inflammation et le gonflement qui s’accumule dans la région lésée. La glace peut également aider à réduire la douleur et les spasmes musculaires.

En plus de la glace, de nouvelles mesures sont généralement recommandées pour réduire le flux sanguin vers la région affectée dans les 72 premières heures suivant la blessure. Elles comprennent: l’arrêt immédiat de toute forme d’activités de nature à aggraver la blessure, l’élévation de la partie blessée au-dessus du niveau de votre cœur et l’utilisation d’un bandage de compression.

Quand dois-je utiliser de la glace?

La glace doit être utilisée pendant 20 minutes toutes les 2 heures pendant la phase inflammatoire d’une blessure (72 premières heures après une blessure).
Comme l’inflammation présente normalement une douleur qui augmente avec le repos (en particulier le matin ou le soir) ou réduit lors d’une douche chaude, nous pouvons utiliser ces symptômes comme un guide pour l’application de la glace.
Donc, la glace doit être utilisée pendant 72 heures minimum après une blessure et jusqu’à ce que vous n’ayez plus de douleur la nuit ou au réveil.
Au cours de cette période, d’éviter le chaud, l’alcool et le massage de la zone lésée, qui augmentent le flux sanguin et l’inflammation.

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Comment dois-je utiliser la glace?

Lors de l’utilisation de glace pour le traitement des blessures, la zone lésée doit être « glacée » pendant 20 minutes toutes les 2 heures. Cela peut être accompli en utilisant de la glace pilée ou un sac de glace enveloppé dans un torchon humide. Essayez de maintenir un bon contact avec la zone affectée et élevez idéalement la zone blessée au-dessus du niveau de votre cœur.

Pour les zones plus petites, un massage de glace peut être effectué pendant 5 minutes et répété toutes les 2 heures. Cela peut être accompli en appliquant la glace directement sur la zone blessée. Une tasse de styromousse remplie d’eau et placée dans le congélateur jusqu’à ce qu’il gèle peut être un excellent moyen d’effectuer un massage de glace tout en protégeant vos doigts d’un froid excessif. Il suffit de décoller le bord de la coupe pour exposer la glace et appliquer à la zone lésée.

Pour les extrémités du corps, comme les chevilles, les pieds, les orteils, du poignet, les mains et les doigts, vous pouvez directement submerger la partie blessée dans l’eau glacée pour une périodes de 10 minutes toutes les 2 heures. Cela sera plus facile à réaliser et plus efficace dans le traitement de ces zones plus petites.

(N.B. Les gens qui sont sensibles au froid ou qui ont des problèmes circulatoires doivent se méfier lors de l’utilisation du traitement avec de la glace).

Comment le traitement par le chaud est il bénéfique?

Le traitement par le chaud augmente le flux sanguin vers la région affectée. C’est bénéfique après la phase inflammatoire d’une blessure, puisque cela signifie que plus de nutriments et d’oxygène sont transportés vers les tissus endommagés, accélérant ainsi la guérison. La chaleur peut également aider à réduire la douleur et les spasmes musculaires ainsi que réduire la tension musculaire et la raideur articulaire.

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Si il est appliqué au cours de la phase inflammatoire (trois premiers jours), le traitement par le chaud peut augmenter l’inflammation et l’enflure, et peut ensuite prolonger la récupération des blessures.