Postures de yoga: Index, descriptions, vidéos

Nom Sanskrit Nom Français Bienfaits
Adho Mukha Svanasana position du chien tête en bas Crampes, ménopause, ostéoporose, digestion, pieds plats, énergie, stress, fatigue, sciatique, asthme
Adho Mukha Vrksasana posture de l’équilibre sur les mains Endurance, équilibre, circulation sanguine, soulage stress et dépression
Akarna Dhanurasana posture de l’archer Digestion, douleurs au ventre, règles, respiration, soigne constipation
Ananda Balasana posture du bébé heureux Fatigue, stress, ryhtme cardiaque
Anjaneyasana posture du croissant de lune Digestion, équilibre, souplesse, soulage la sciatique
Ardha Bhekasana posture de la demi-grenouille Pieds plats, problèmes de voûte plantaire, circulation sanguine, respiration, énergie
Ardha Chandrasana posture de la demi-lune Obésité, stress, douleurs menstruelles, constipation, fatigue, douleur sciatique, indigestion, anxiété, ostéoporose, douleurs aux lombaires
Ardha-Kurmasana Pose de la demi-tortue Circulation sanguine, fonctions cognitives, ralentit le vieillissement, détend, combat troubles du sommeil, troubles respiratoires, asthme, migraines, diabète
Ardha Matsyendrasana position de demi-torsion Asthme, stérilité, douleurs menstruelles, syndrome prémenstruel, sciatique, douleurs au dos, fatigue
Ardha Padmasana posture du demi-lotus Calme, aide à méditer, étire les hanches
Astavakrasana posture à huit angles Renforce bras, poignets et abdomen, équilibre et force
Baddha konasana posture du cordonnier Souplesse, circulation sanguine, douleurs menstruelles, bon exercice prénatal
Bakasana posture du corbeau Digestion, confiance en soi, pensée positive
Balasana posture de l’enfant Étire la colonne vertébrale, relâche la tension, détend
Bharadvajasana Posture de l’alouette Douleurs au dos, au cou, sciatique, détend
Bhujapidasana posture du développé épaules Digestion, stress, circulation sanguine, migraines
Chakrasana posture de la roue Santé cardiovasculaire, glandulaire, système nerveux, troubles respiratoires, digestion
Chaturanga dandasana posture de la pompe Problèmes de dos, équilibre, souplesse, renforce la colonne vertébrale
Dandasana posture du bâton Posture, souplesse
Dhanurasana posture de l’Arc Étire de nombreux muscles (cuisses, abdomen, poitrine et hanches notamment)
Dwi Pada Viparita Dandasana posture du bâton inversé Utérus, maladies respiratoires, étire le corps
Eka Pada Rajakapotasana posture du pigeon (variante) Troubles urinaires, digestion, système immunitaire
Garudasana posture de l’aigle  Équilibre, ouvre la région pelvienne, étire
Gomukhasana posture de la tête de vache Respiration, posture, détend
Halasana Posture de la charrue Digestion, sinusites, insomnies, stérilité, douleurs de dos, maux de tête, stress, fatigue, ménopause
Hanumanasana posture du roi des singes Sciatique, circulation sanguine, digestion, insomnies, stress
Jathara parivartanasana posture de torsion du ventre Stress, anxiété, dépression, insomnies, fatigue, maux de tête et migraines
Kapotasana posture du pigeon Étire, renforce les muscles, stimule les organes, bon pour l’utérus
Krounchasana posture du héron Pieds plats, flatulences, souplesse des articulations
Makarasana posture du crocodile Fatigue, constipation, flatulences, indigestion, douleurs de dos
Malasana  posture de la guirlande Constipation, flatulences, assouplit la hanche, prépare le corps à l’accouchement
Marjariasana posture du chat Stress, renforce la colonne vertébrale, purifie le sang
Matsyasana posture du poisson Étire les muscles fléchisseurs de la hanche et les muscles intercostaux
Mayurasana posture du paon Digestion, constipation, stress, léthargie, coordination, concentration
Natarajasana posture du danseur Concentration, équilibre, étire
Parighasana posture de la charnière Asthme, améliore la circulation sanguine, la capacité pulmonaire, la souplesse
Parivrtta Janu Sirsasana posture de la tête au genou Douleurs de dos, fatigue, anxiété, insomnies, maux de tête
Parivrtta Parsvakonasana posture du grand angle retourné Stérilité, douleurs de dos constantes, sciatique, ostéoporose, constipation
Parsva Bakasana posture du corbeau latéral Douleurs de dos, équilibre
Pasasana  pose de la prière Asthme, digestion, flatulences, douleurs menstruelles, sciatique
Paschimottanasana  posture de l’étirement de l’ouest Diabète, bronchite, colite, douleurs menstruelles, sautes d’humeur, circulation sanguine, calme
Paschimottanasana (variante) posture de l’étirement de l’ouest assis Fatigue, étire
Pavanamuktasana  posture de libération des vents Stérilité, impuissance, constipation, flatulences, douleurs menstruelles
Pincha Mayurasana posture d’équilibre sur les avant-bras Concentration, attention, stress, dépression
Prasarita Padottanasana posture des pieds écartés Fatigue, maux de tête, dépression, circulation sanguine
Purna Titli Asana position du papillon Douleurs menstruelles, ménopause, douleur de l’accouchement, stress, fatigue, souplesse
Salabhasana  posture de la sauterelle Digestion, fatigue, concentration, douleurs du dos, sciatique
Salamba Sirsasana posture sur la tête soutenue Maux de tête, insomnies, asthme, diabète, rhume des foins, sinusites, anxiété, posture, digestion, stress, dépression, pertes de mémoire, léthargie
Sethu Bandhasana posture du pont Étire
Shashankasana posture du lièvre Dépression, insomnies, fatigue mentale, concentration, mémoire
Shavasana posture du cadavre Fatigue, stress, muscles tendus
Siddhasana pose parfaite Circulation sanguine, pression artérielle, troubles sexuels, insomnie, asthme, aide à perdre du poids
Sukhasana posture facile Stress, anxiété, fatigue mentale, posture
Supta Baddha Konasana posture de la déesse du sommeil Circulation sanguine, tension, stress, ménopause, menstruations, dépression
Supta Padangusthasana posture allongée pied en main Digestion, douleur sciatique, stérilité, douleur de dos, douleurs menstruelles, pression artérielle élevée, pieds plats
Tadasana posture de la montagne Pieds plats, posture, concentration, fatigue
Tittibhasana posture de la luciole Stress, anxiété, tension, équilibre, aide à perdre du poids
Tolasana posture de l’échelle Respiration, vue, calme, équilibre
Tuladandasana pose du bâton en équilibre Circulation sanguine, artères bloquées, varices, système nerveux, stress, capacité pulmonaire
Upavistha Konasana posture de l’angle assis Calme, détend, stimule les organes
Urdhva Mukha Svanasana position du chien tête en haut Sciatique, douleurs lombaires, posture
Urdhva Prasarita Eka Padasana posture de la fente debout Anxiété, fatigue, maux de tête, insomnie, dépression, concentration, mémoire
Urdhva uttanasana posture penchée en avant Maux de tête, fatigue, dépression, douleurs menstruelles
Ustrasana la posture du Chameau Problèmes respiratoires, douleurs du dos, anxiété, fatigue, douleurs menstruelles
Utkatasana posture de la chaise Pieds plats, réduction de la masse graisseuse, système immunitaire, arthrose et douleurs articulaires
Uttana Shishosana posture du chiot allongé Tension, stress, insomnies, fatigue, souplesse
Uttanpadasana  posture des jambes levées Système nerveux, digestion, circulation sanguine, problèmes de dos, aide à perdre du poids
Utthita Hasta Padangusthasana posture du bras tendu au gros orteil Ostéoporose, équilibre, étire
Utthita Parsvakonasana posture de l’angle latéral Stérilité, constipation, ostéoporose, douleurs du dos, douleurs menstruelles, sciatique
Vasisthasana posture de la planche sur le côté Équilibre, coordination, concentration, anxiété, dépression
Viparita Karani posture de la demi-chandelle Maux de tête, arthrite, pression artérielle basse ou élevée, anxiété, insomnie, dépression, migraines, problèmes digestifs, varices, troubles respiratoires, troubles urinaires, ménopause, syndrome prémenstruel, douleurs menstruelles
Virabhadra Mudra posture du phoque guerrier Circulation sanguine, respiration, sciatique, fatigue, concentration
Vrischikasana posture du scorpion Circulation sanguine, mémoire, concentration, stress, chute des cheveux, hernies
Virasana posture du héros Étire, bon pour la méditation et les pranayamas
Vrkasana posture de l’arbre Sciatique, douleurs lombaires
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